배에 가스 빼는 방법, 차는 이유 좋은 음식 많이 생기는 이유 총정리!

배에 가스 빼는 방법

평상시 생활을 할 때 배에 가스가 차서 힘든 경험을 하신 적 있나요?

일상생활을 하기 힘들 정도로 배에 가스가 많이 차서 고민을 하신 적이 있으신가요?

 

배에 차는 가스로 인해서 힘들었던 경험이 있거나 그러한 증상 때문에 고민인 분들에게 도움이 되는 글을 써보려고 합니다. 

 

배에 가스 빼는 방법이 무엇인지 차는 이유는 무엇이 있는지 좋은 음식은 무엇이 있는지 많이 생기는 이유는 무엇인지에 대해서 이 글을 통해서 정리해서 여러분께 알려드리겠습니다. 평소 속이 더부룩한 느낌이 자주 드는 사람 꾸르륵 소리가 많이 나는 사람 배가 빵빵해지는 사람들은 특히 이 글을 잘 보시길 바랍니다.

 

미리 알고 대처, 대비, 관리를 하면 우리의 건강을 지킬 수 있고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 글에서 드리는 정보를 잘 기억하고 나중에 의심되는 증상이 나타나면 잘 해결할 수 있게 만드는 것이 중요합니다.

 

이 글을 읽는 많은 사람에게 도움을 드릴 수 있었으면 좋겠고 모두 건강한 몸으로 행복하게 살기를 바라는 마음으로 글을 써보도록 하겠습니다.

 

 

배에 가스 빼는 방법

배에 가스가 찼을 때 증상은 무엇인가요?

 

보통 우리의 배에 가스가 차는 것은 음식을 소화시키기 위해서라고 할 수 있습니다. 소화시키는 한 과정에서 가스가 나온다고 생각하시면 됩니다. 하지만 이러한 과정을 거칠 때 가스가 제대로 배출되지 않으면 속이 더부룩해지고 불편함이 나타날 수 있습니다.

 

뿐만 아니라 증상이 더 진행되면 입냄새가 날 수 있고 전신 무기력증이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 배에 가스 찼을 때 나타나는 증상들로 의심될 때는 그런 건 아닌가 생각을 해봐야 합니다.

 

배에 가스 찼을 때 증상

• 속이 더부룩해진다.
• 배에서 꾸르륵하는 소리가 자주 난다.
• 배가 빵빵한 느낌이 든다.
• 복통이 나타나고 소화에 문제가 나타난다.
• 배변 시 힘들 수 있다.

 

 

배에 가스 빼는 방법

배에 가스가 차는 것은 무슨 이유 때문인가요?

 

배에 가스가 차는 이유는 개개인마다 차이가 나타날 수 있습니다. 보통은 과식하는 식습관을 가지고 있거나 육고기, 육류 등 고기를 많이 먹을 경우, 과도한 스트레스, 위장질환 등으로 인해서 나타난다고 보고 있습니다.

 

최근에는 식습관 자체가 서구적으로 바뀌는 경우나 식사 시간이 규칙적이지 않고 불규칙해서 과민성대장증후군 환자가 많이 증가하면서 배에 가스가 차는 증상을 가지고 병원에 가는 사람들이 많아지고 있습니다.

 

첫 번째 식사를 빠르게 하는 습관 때문에

 

대부분의 직장인들이 점심시간에 밥을 빨리 먹고 개인 시간을 가지려고 하는 경우가 많습니다. 그래서 음식을 빨리 섭취해서 위장에서 음식물을 제대로 분해하기가 쉽지 않기 때문에 쉽게 가스가 찰 수 있습니다.

 

제대로 음식을 씹지 않고 삼키게 되면 위장이 하는 일이 많아져 가스가 쉽게 만들어집니다. 빠르게 하는 습관뿐만 아니라 과식, 폭식, 식사를 할 때 물을 마시는 습관들도 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에 평소 가스가 많이 차는 분들은 식습관을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

두 번째 가스가 잘 생기는 음식을 먹기 때문에

 

개개인마다 가스를 쉽게 만들어내는 음식들에 대한 민감성이 다를 수 있습니다. 하지만 보통 복부 팽만감을 일으키는 음식들을 많이 먹을 경우 배에 가스가 쉽게 만들어질 수 있습니다.

 

예를 들어 생양파, 양배추, 생마늘, 우유, 밀, 탄산음료, 알코올, 인공감미료, 사과, 자두 등은 가스를 잘 생기게 하는 대표적인 음식 또는 과일로 보고 있습니다. 육류도 가스가 만들어지는 원인이 될 수 있기 때문에 가스가 많이 차서 평소 고생하는 분들은 위의 음식을 자제하는 것을 추천드립니다.

 

세 번째 과민성대장증후군으로 인해서

 

과민성대장증후군의 경우 복통, 복부 팽만감, 배변 장애 등의 증상이 대표적으로 나타나는 질환이라고 할 수 있습니다. 명확한 원인이 아직까지는 밝혀지지 않아 완치를 하는데 어려움이 있다고 할 수 있습니다.

 

과민성대장증후군의 증상이 심각하게 나타나는 분들이라면 프리바오틱스가 함유되어 있지 않은 저포드맵 프로바이오틱스를 통해서 장 건강을 챙겨줄 필요가 있습니다.

 

네 번째 말을 많이 하기 때문에

 

말을 많이 하게 되면 공기를 많이 들이마시게 됩니다. 그렇기 때문에 배에 가스가 나타날 확률이 높다고 할 수 있습니다. 이처럼 껌을 자주 씹거나 탄산음료를 많이 마시는 것 역시 가스를 쉽게 만들 수 있기 때문에 먹는 것을 자제하여 예방을 할 필요가 있습니다.

 

다섯 번째 과도한 스트레스를 받은 경우

 

대장의 경우 스트레스에 매우 예민한 편이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 과도하게 받으면 대장의 운동이 둔해져 만성 변비가 나타날 수 있고 소화불량이 나타나 배에 가스가 차는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

그래서 스트레스를 많이 받거나 긴장을 자주 하거나 면역 기능이 떨어졌을 때는 장내 유해균이 많아져 가스가 쉽게 만들어질 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

배에 가스 빼는 방법

배에 가스 빼는 방법은 무엇인가요?

 

첫 번째 가벼운 산택을 하거나 운동을 꾸준히 해주기

 

활동량을 늘리면 배에 가스가 차는 것을 예방할 수 있습니다. 식사를 하고 난 후에 가볍게 산책을 한다거나 일하는 중간중간 시간을 정해서 스트레칭을 하거나 움직여주는 것이 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오래 앉아서 일하는 사람이라면 의자에 앉은 채로 다리를 들어주거나 까치발 들어주는 움직임이 가스를 빼는데 도움을 줄 수 있기 때문에 고민이 많은 분들은 하는 것을 추천드립니다.

 

두 번째 저포드맵 식단을 먹는 것이 좋습니다.

 

포드맵은 식이 탄수화물이라고 볼 수 있고 장에서 흡수가 잘 일어나지 않고 남아서 발효되는 올리고당, 단당류, 이당류, 폴리올을 나타냅니다.

 

이런 포드맵 성분은 위장에서 많은 가스를 생성해 낼 수 있기 때문에 배에 가스가 자주차는 사람이라면 저포드맵 식단을 하는 것을 추천드립니다.

 

저포드맵 음식

• 곡류 : 쌀밥, 감자
• 콩류 : 완두콩, 두부
• 유제품 : 유당을 제거한 우유
• 과일 : 바나나, 포도, 키위, 멜론 등
• 채소류 : 가지, 시금치, 죽순, 당근 등
• 그 외 : 메이플 시럽, 설탕

 

고포드맵 음식

• 곡류 : 잡곡류, 보리
• 콩류 : 구운 콩, 콩물
• 유제품 : 치즈, 요플레, 우유
• 과일 : 사과, 배, 복숭아, 말린 과일 등
• 채소 : 아스파라거나, 양배추, 양파 등
• 그 외 : 커피, 차, 탄산음료 등

 

세 번째 배에 온찜질을 해주면 좋습니다.

 

배가 자주 차가운 경우에는 소화기관이 원활하게 움직이지 않을 수 있습니다. 이렇게 되면 배에 가스가 쉽게 생길 수 있기 때문에 따뜻한 수건, 온찜질 팩 등을 이용해서 배를 따듯하게 만들어주는 것이 예방을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

배가 따뜻해지면 장 내 가스 배출이나 장 운동이 원활하게 이루어져 가스를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

네 번째 복부 마시지를 하는 것이 좋습니다.

 

배에 손을 대고 한쪽 방향으로 돌려주면서 배를 마사지해 주면 복부가 따뜻해지고 복부 혈관이 늘어나면서 수축되어 있던 장이 느슨해지는 효과를 줄 수 있습니다.

 

이렇게 되면 장의 운동이 원활해지고 활발해지면서 가스를 제거할 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

 

다섯 번째 배에 가스를 빼주는 자세를 하기

 

바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 골반 너비로 벌려준 뒤에 몸 쪽으로 끌어당겨서 2~3분간 유지해 주는 자세가 가스를 배출하는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

그리고 고양이처럼 척추기립근을 늘리는 동작을 하면 가스가 쉽게 배출될 수 있기 때문에 잦은 가스로 인해서 고민이 가 힘든 사람은 자세를 해보는 것을 추천드립니다.

 

단, 배에 가스가 많이 차서 예방을 하기 위해서 위의 행동을 실천했는데도 불구하고 계속해서 증상이 나타나면 병원에 가서 진단을 받고 적절한 치료를 이어나가시는 것을 추천드립니다.

 

 

배에 가스 빼는 방법

이 글을 끝내며

 

오늘은 여러분께 배에 가스 빼는 방법에 대해서 알려드리고 차는 이유는 무엇인지 그리고 좋은 음식은 무엇인지 등에 대해서 이 글을 통해서 알려드렸습니다.

 

평소 배에 가스가 많이 차서 힘들어했던 분들 고민이었던 분들이 이 글을 읽고 많은 정보를 얻어가서 조금이라도 가스를 빼는 데 있어서 도움을 받았으면 좋겠고 좋은 음식을 먹으면서 완화시켜 갔으면 좋겠습니다.

 

단순히 가스가 차는 건데 무슨 걱정이야라고 하시는 분들이 있을 수 있습니다. 가스가 단순히 차서 잘 빠져나가면 문제가 되지 않지만 제대로 빠져나가지 않고 몸 안에 머무른다면 다른 증상들, 그리고 다른 질환으로 이어질 수 있기 때문에 증상이 나타나면 바로 제거하기 위해 노력을 해주는 것이 좋습니다.

 

더 큰 증상으로 이어져 치료 기간도 길어지고 고통도 더 심해질 수 있기 때문에 그전에 미리 막고 예방을 해서 건강한 몸을 유지하는데 시간을 썼으면 좋겠습니다.

 

모두 많은 정보를 얻어가시고 건강한 몸으로 오래 행복하게 살기를 바랍니다.

 

 

 

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