과민성대장증후군에 좋은 음식, 안 좋은 음식 총정리

과민성대장증후군에 좋은 음식

과민성대장증후군은 많은 사람이 한 번은 겪어봤다고 할 정도로 흔하게 나타나는 질환이라고 할 수 있습니다. 여러 가지 원인들이 작용해서 나타날 수 있지만 극도로 긴장된 상태이거나 특정한 음식을 먹으면 과민성대장증후군에 해당하는 증상들이 나타나 과민성대장증후군이 아닌가 하고 의심을 하게 됩니다.

 

유전적인 요인에 의해서 나타나기도 하고 위장염에 의해서 나타나기도 하고 스트레스 등에 의해서 나타나는 과민성대장증후군 그래서 중요한 순간에 화장실을 가야 하는 상황이 발생해서 내 몸을 원망하기도 했었을 겁니다. 그래서 오늘 과민성대장증후군으로 고생하는 분들을 위해 글을 써볼까 합니다.

 

과민성대장증후군에 좋은 음식이 무엇인지 그리고 안 좋은 음식 즉 피해야 하는 음식은 어떤 것들이 있는지 알려드리려고 합니다. 대장이 예민해져서 설사 증상이 나타날 수도 있지만 변비 증상이 나타날 수도 있습니다. 그래서 좋은 음식과 안 좋은 음식을 확실하게 구분하는 것이 좋습니다.

 

오늘 이 정보를 통해서 과민성대장증후군으로 고민이고 힘들다고 생각하는 분들이 식단을 짤 때 좋은 음식들을 넣은 식단을 구성해서 좋아지길 바라는 마음이고 안 좋은 음식들은 최대한 피할 수 있게 노력을 하시길 바랍니다.

 

미리 알고 대처, 대비, 관리를 하는 것이 우리의 몸 건강을 지킬 수 있는 방법입니다. 모두 건강한 몸으로 오래 행복하게 살기를 바라며 글을 써보도록 하겠습니다.

 

 

 

과민성대장증후군에 좋은 음식은 무엇인가요?

과민성대장증후군에 좋은 음식

첫 번째 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

보통 섬유질이 풍부한 식이섬유는 변이 딱딱해지는 것을 막아주고 대변의 양을 늘리는 효과가 있기 때문에 과민성대장증후군을 앓고 있는 분들에게 좋은 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.

 

뿐만 아니라 음식이 소화가 될 때 대장을 통과하는 시간을 짧게 만들어주고 변비를 막아주는데도 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한 음식이 무엇이 있는지 알려드릴 테니 식단을 구성할 때 넣으시길 바랍니다.

 

식이석유 풍부함 음식

• 채소 : 배추, 시금치, 오이, 미나리, 부추, 풋고추, 고사리, 버섯 등
• 곡류 : 현미, 보리, 옥수수, 고구마 등
• 콩류 : 팥, 강낭콩, 녹두, 된장 등
• 견과류 : 호두, 아몬드, 해바라기씨 등
• 과일 : 딸기, 바나나, 사과, 키위, 무화과 등

 

위의 풍부한 음식에서 콩류와 일부 곡류에서는 가스를 유발하고 설사를 유발할 수 있기 때문에 섭취를 할 때 전문의에게 상담을 하거나 찾아보고 드시는 것을 추천드립니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식

두 번째 두부를 먹는 것이 좋습니다.

 

두부의 경우 포드맵에 포함이 되어 있는 콩으로 만든 음식입니다. 하지만 두부를 제조하는 과정에서 포드맵 성분이 제거되기 때문에 과민성대장증후군을 앓고 있는 분, 그리고 고민인 분들에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

두부를 먹을 때 특별한 조리방법 없이 두부를 섭취하는 것만으로도 과민성대장증후군의 증상을 완화시키는 효과가 있기 때문에 식단에 넣어 두부를 섭취해 예방을 하시는 것을 추천드립니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식

세 번째 쌀로 만든 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

쌀의 경우 소장에서 완전히 소화되고 흡수가 됩니다. 그래서 가스가 발생할 확률이 낮고 소화가 잘되기 때문에 과민성대장증후군으로 힘든 분들에게 예방을 할 수 있는 음식이라고 할 수 있습니다.

 

쌀을 밥으로 만드는 것보다 죽으로 만드는 것이 더 좋을 것 같지만 더 도움이 된다는 연구결과는 현재까지는 없다고 합니다. 쌀이 좋다고 해서 너무 많이 먹으면 다른 질환을 유발할 수 있고 탄수화물이기 때문에 관리를 하면서 먹는 것을 추천드립니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식

네 번째 식이섬유가 풍부한 나물을 먹는 것이 좋습니다.

 

우리가 흔히 추석이나 설날에 많이 먹을 수 있는 각종 나물들이 식이섬유가 풍부하고 포드맵의 함량이 적어 과민성대장증후군으로 고민인 분들에게 도움이 될 수 있는 음식이라고 할 수 있습니다.

 

과민성대장증후군으로 인해 설사 증상이 나오는 분들보다는 변비를 유발하는 과민성대장증후군을 앓고 있는 분들은 나물 섭취가 더욱 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

고사리나물, 숙주나물, 콩나물, 도라지나물 등 섬유소가 풍부하게 함유되어 있는 나물을 식단을 구성할 때 넣는 것을 추천드립니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식

다섯 번째 포드맵 함량이 적은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

포드맵을 먼저 알아야 하는데 포드맵이란 발효당, 이당류, 단당류, 올리고당, 당알코올을 뜻하는 말입니다.

식이 탄수화물의 일종이라고 할 수 있고 장에서 잘 흡수되지 않아서 대장으로 바로 이동해 대장에 존재하는 박테리아에 의해서 음식이 발효되게 됩니다.

 

발효하는 과정에서 가스가 만들어지고 가스가 만들어지면 복부 팽만감이 들고 속이 부글거리는 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 과민성대장증후군으로 힘든 사람이라면 포드맵에 대해서 더욱 관심을 가질 필요가 있습니다.

 

포드맵 함량이 적은 음식을 찾아서 먹는 것이 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 아래에 음식을 추천해 드리겠습니다.

 

저포드맵 음식

• 콩류 : 완두콩, 두부
• 곡류 : 쌀밥, 쌀국수, 감자
• 유제품 : 유당을 제거한 우유
• 과일 : 바나나, 블루베리, 키위, 딸기, 오렌지, 토마토
• 채소류 : 가지, 죽순, 당근, 시금치, 호박

 

 

과민성대장증후군에 좋은 음식

과민성대장증후군에 안 좋은 음식은 무엇인가요?

 

과민성대장증후군이 있는 사람에게 안 좋은 음식은 우리 익히 알고 있는 인스턴트 음식, 고지방 음식, 그리고 기름진 음식, 기름에 튀긴 음식 등이 있습니다. 뿐만 아니라 앞서 설명드린 것과 같이 포드맵 함량이 높은 음식들은 과민성대장증후군을 가지고 있는 분들에게 좋지 않습니다. 

 

그래서 위와 같은 음식들은 최대한 자제하는 것이 좋고 평소 야식을 많이 섭취하거나 끼니를 거르면서 갑자기 과식을 하는 습관을 가진 분들은 그러한 습관 자체가 과민성대장증후군에 좋지 않고 다른 질환에도 영향을 끼치기 때문에 고치는 것을 추천드립니다.

 

과민성대장증후군에 안 좋은 음식

• 고지방, 기름이 많은 음식
• 유제품
• 치킨과 같이 기름에 튀긴 음식
• 밀가루가 많이 함유된 음식
• 포드맵 함량이 높은 음식
• 곡류 : 보리, 잡곡류
• 콩류 : 구운 콩, 콩물
• 유제품 : 치즈, 유우, 아이스크림
• 과일 : 사과, 배, 과일통조림, 과일 주스
• 채소 : 양배추, 생양파, 브로콜리
• 커피, 탄산음료

 

 

과민성대장증후군에 좋은 음식

이 글을 끝내며

 

오늘은 이 글을 통해서 여러분께 과민성대장증후군에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해서 정보를 알려드렸습니다. 과민성대장증후군 때문에 고민이 있었거나 힘들었다면 이 글을 통해서 알게 된 정보를 그대로 본인의 식단에 넣으시길 추천드립니다.

 

식단을 구성하는데 좋은 음식은 넣고 안 좋은 음식은 먹는 것을 피하면서 과민성대장증후군을 예방하는데 노력을 하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 것은 과민성대장증후군에 좋은 음식이라도 너무 많이 섭취하게 되면 다른 질환, 다른 부위에 문제를 유발할 수 있기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.

 

그리고 식단만 구성하고 과식을 하는 습관이나 야식을 먹는 습관을 계속 유지하면 도움이 되지 않을 수 있습니다. 또한 운동을 규칙적으로 하는 습관 역시 과민성대장증후군을 예방하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 건강을 위해서 증상 완화를 위해서 하는 것을 추천드립니다.

 

그 밖에 물을 마시는 것이 도움을 줄 수 있고 아랫배를 따뜻하게 해주는 것 역시 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 단 물을 마실 때에는 한 번에 많이 마시는 것보단 조금씩 여러 번에 걸쳐 섭취해 주는 것을 추천드립니다.

 

미리 알고 대처를 하게 되면 우리의 건강을 유지할 수 있는 힘이 더 커지는 것 같습니다. 이 글을 읽은 모든 사람들이 많은 정보를 얻어가셨으면 좋겠고 모두 건강한 몸으로 행복하게 살기를 바라며 글을 마무리해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

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