갱년기 좋은 음식 5 가지에 대해 알아보자!

갱년기 좋은 음식

50세 전후로 나타나기 시작하는 갱년기. 여성에게 두드러지게 나타나는 경우가 많다고 합니다. 갱년기의 증상을 경험하는 사람들도 있고, 경험을 하지 못하는 사람들도 있다고 하지만 대부분의 여성의 경우 완경(폐경)과 함께 갱년기 증상을 경험해본 적이 있다고 말을 합니다.

 

그래서 오늘 이 글을 통해서 갱년기가 나타날 때 좋은 음식에 대해 여러분께 알려드리려고 합니다. 갱년기의 증상을 완화시킬 수 있는 다섯 가지 음식에 대해 알려드릴테니 갱년기 증상이 나타나는 분들은 식단을 구성할 때 아래의 음식을 넣어주시기 바랍니다.

 

관리, 대처, 대비, 예방을 하게 되면 증상이 덜 나타날 수 있고 몸을 건강하게 지키는 방법이 될 수 있으니 갱년기에 관심이 많고 증상을 경험한 분들은 꼭 식단에 넣어서 먹을 수 있기를 바랍니다.

 

 

 

갱년기에 좋은 음식 5 가지

 

갱년기 좋은 음식

첫 번째 칼슘과 비타민D 입니다.

 

완경(폐경)과 동시에 갱년기가 찾아오면서 뼈에서 칼슘이 빠져나가 나타나는 골다공증이 발생할 확률이 매우 높아지게 됩니다. 그래서 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민D를 반드시 먹어주는 것이 좋습니다.

우유나 요거트, 치즈와 같은 유제품의 경우 칼슘과 비타민D가 다량 함유되어 있어 간편하게 먹을 수 있는 음식이라고 할 수 있습니다. 그 외에 녹색 잎채소나 해조류에도 칼슘이 많이 들어있으니 식단을 구성할 때 넣어주시길 바랍니다.

만약 식단으로 섭취를 하기 힘들 경우 영양제를 통해서 섭취를 해주시길 바랍니다.

 

갱년기 좋은 음식

두 번째 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는 생선입니다.

 

오메가3 지방산의 경우 염증을 줄여주는데 효과적이고 관절 건강에도 도움이 되는 영양소라고 할 수 있습니다. 

연어나 고등어와 같은 생선은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있기 때문에 식단을 구성할 때 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는 음식을 넣어서 구성하는 것을 추천드립니다.

 

갱년기 좋은 음식

세 번째 프로바이오틱스 입니다.

 

갱년기의 경우 호르몬이 변화하면서 소화 기능에도 문제가 생길 수 있기 때문에 소화를 돕는 프로바이오틱스를 꾸준히 먹어주는 것이 소화기관 문제를 해결할 수 있는데 도움이 될 수 있습니다.

유산균 영양제를 꾸준히 챙겨 먹는 것도 도움이 되고 요거트나 발효 음료, 김치 등을 식단 구성에 넣어주는 것을 추천드립니다.

 

갱년기 좋은 음식

네 번째 식이섬유가 다량 함유되어 있는 과일이나 채소 입니다.

 

갱년기의 경우 대사가 둔화되기 쉽다고 볼 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 때 식이섬유가 다량 함유되어 있는 과일이나 채소를 충분히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

과일과 채소는 소화를 하는데 도움을 주고 신진대사를 활성화하는데 도움이 되기 때문에 체중 관리를 하는데도 도움이 될 수 있습니다.

비타민, 미네랄, 항산화 물질 등이 다량 함유되어 있는 과일이나 채소를 꾸준히 섭취해서 심혈관 건강을 챙기는 것 역시 도움이 될 수 있습니다.

특히 석류나 자두, 블루베리, 복분자 등은 좋기 때문에 식단이나 간식으로 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

갱년기 좋은 음식

다섯 번째 식물성 에스트로겐 입니다.

 

갱년기 증상이 나타나면 뼈 생성에 필요한 에스트로겐의 수치가 체내에서 큰 폭으로 떨어지기 때문에 에스트로겐이 다량 함유되어 있는 음식을 먹는 것이 골밀도를 유지하는 것에 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있는 대표적인 음식은 콩이라고 할 수 있습니다.

콩을 풍부하게 먹으면 골다공증 및 골손실의 위험을 줄여주고 안면홍조 증상에 완화될 수 있습니다. 콩 외에 고구마, 버섯, 견과류 등이 있으니 식단을 구성할 때 넣어주는 것을 추천드립니다.

 

 

갱년기 좋은 음식

갱년기를 극복하는 방법은 무엇이 있을까요?

 

갱년기 증상의 경우 여성호르몬이 급격히 감소하면서 말초 혈관의 확장, 수축에 문제가 나타나기 때문에 더웠다, 추웠다가 하는 온도 변화와 홍조 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

갱년기 증상을 겪고 있는 여성분이 집에만 있게 되면 정신적 고독감으로 인해서 우울감이 나타날 수 있기 때문에 집에만 계시지 말고 밖을 돌아다니고 인간관계를 맺는 시간을 늘릴 필요가 있습니다. 그리고 여가활동을 하신다면 그룹 활동, 자원봉사 등을 하거나 요가, 수영, 걷기 등을 꾸준히 해주는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

가정에서는 양질의 단백질, 칼슘 등 균형잡힌 식단을 하는 것이 좋고 윗 글에서 나타나 있는 음식을 식단을 구성할 때 넣어주는 것이 좋습니다. 

 

또한 과도한 운동, 뜨거운 물의 목욕은 피하는 것이 좋고 일상 생활에서의 생활 습관 개선을 해주는 것이 좋습니다. 일상 생활을 증상 완화를 위해 개선을 했음에도 불구하고 계속해서 홍조, 건조함 등의 증상이 나타난다면 가까운 병원을 방문해서 전문의와 소통을 통해 치료를 해나가시는 것을 추천드립니다.

 

갱년기는 모든 사람들이 겪을 수 있습니다. 증상이 심하게 나타나는지 아니면 평이한 상태에서 겪을 수도 있습니다. 그래서 증상이 심하게 나타나는 분들은 창피한 증상이 아니기 때문에 적극적으로 치료를 하거나 증상 완화를 위해서 노력을 하시길 바랍니다.

 

그래서 삶의 질이 떨어지지 않게 하는 것이 중요하다고 생각을 합니다. 모두 건강한 몸으로 오래 행복하게 살기를 바라며 글을 마무리 짓도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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