갱년기 증상, 자가 진단 열 오르는 이유 나타나는 이유 관리하는 방법 완화하는 방법에 대해 알아보자!

갱년기 증상

우리나라에서 뿐만 아니라 전 세계적으로 의료기술의 발달, 생활환경의 개선 등으로 평균 수명이 많이 높아지는 것으로 나타나 있습니다. 

 

평균 수명이 높아져서 좋은 부분도 있지만 아닌 부분도 존재를 합니다. 바로 기대 수명이 높아짐으로 인해서 여성들의 경우 폐경 상태로 지내는 날들이 더 많아지는 것을 예로 들 수 있습니다.

 

질병관리본부 국립보건연구원의 설문조사를 보게 되면 갱년기 여성들을 상대로 폐경기 관련 지식을 조사한 결과 대부분의 여성들이 폐경기 증상 및 관리 방법에 대해서 정확한 정보를 가지고 있지 않다고 나타나 있습니다. 

 

그래서 오늘 이 글을 통해서 갱년기 증상 그리고 증상을 통해서 자가 진단이 가능한 부분이 있는지 열이 오르는 이유는 무엇인지 그리고 관리하는 방법은 무엇인지 증상을 완화시키기 좋은 방법은 무엇인지에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

갱년기. 모르고 지나칠 수 있지만 우울감과 여러 가지 증상으로 인해서 삶의 질이 떨어질 수 있고 활력이 떨어질 수 있기 때문에 나이가 들면 나타나는 갱년기 미리 알고 대처, 대비, 관리, 예방을 할 수 있기를 바랍니다.

 

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갱년기 증상

갱년기는 무엇인가요?

 

중년 여성의 경우 폐경 전후로 신체적 변화가 두드러지게 나타나며 난소의 기능이 떨어지면서 폐경과 관련된 증상이 발생하는 시기를 갱년기라고 표현합니다. 

 

폐경 시기의 경우 태어날 때 가지고 있는 난모세포의 수에 따라서 달라지게 되며 난포 수가 임계값 밑으로 떨어지면 호르몬의 변화로 인해서 배란이 간헐적으로 일어나다 결국 멈추는 게 되는 것을 말합니다.

 

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갱년기 증상

갱년기에 나타나는 증상은 무엇인가요?

 

첫 번째 혈관 운동 증상에 이상이 나타납니다.

• 갱년기 여성들에게 가장 많이 발생하는 증상은 안면 홍조 증상 그리고 식은땀과 같은 혈관 운동 증상을 말할 수 있습니다.
• 이것은 체온 조절을 하는 시스템이 에스트로겐이 급격하게 감소하면서 영향을 받아 나타나는 증상이라고 할 수 있습니다.

 

두 번째 근육량 감소, 그리고 내장 지방이 증가하게 됩니다.

• 갱년기가 오게 되면 신체 활동이 점차 줄어드는 증상과 함께 호르몬 변화가 나타나 근육이 위축되고, 인슐린에 대한 민감성이 저하되게 됩니다. 
• 특히 내장 지방이 많이 증가하며 증가로 인해 전염증성 물질인 사이토카인의 생성이 많아져 근육의 재상과 골격근 기능을 방해하게 됩니다.

 

세 번째 비뇨생식기 증상이 나타납니다.

• 갱년기 여성의 10~40%는 질 건조, 가려움증, 외움부 자극과 같은 비뇨생식기 증상이 나타난다고 말합니다.
• 이것은 에스트로겐 결핍으로 인해 질 상피 조직의 변화가 나타나 빈뇨 및 요실금, 재발성 요로 감염, 외음부 위축, 요도 돌출 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

네 번째 골밀도 감소가 나타납니다.

• 에스트로겐은 뼈의 형성과 흡수를 조화롭게 유지하는데 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다.
• 그러나 갱년기에는 에스트로겐 수치가 빠르게 줄어들면서 뼈 흡수가 빨리 일어나게 되고 골다공증과 같은 질환으로 이어질 위험이 매우 높아진다고 볼 수 있습니다.

 

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갱년기 증상

갱년기 정신건강 관리가 중요한가요?

 

폐경의 경우 히스테리 또는 자궁의 신경성 질환 또는 다소 불쾌하고 위험할 수 있는 삶의 기간으로 묘사하는 경우고 있으며, 증상성 폐경의 경우 우울증, 불안, 수면 장애 등과 같은 증상이 나타날 위험이 매우 높다고 하고 있습니다.

 

신체적으로 불안 증상이 나타나는 갱년기 여성의 경우 중증 혈관 운동 증상을 보일 위험이 증가하게 되는데 이는 불안 증상이 혈관 운동 증상과 관련이 있다고 보고 있습니다. 하지만 폐경이 불안과 직접적인 관계가 있는지는 더 많은 연구를 통해서 밝혀낼 필요가 있다고 보고 있습니다.

 

우울증의 나타나는 경우 남성보다는 여성에게서 자주 나타나고 있지만 폐경 시기에 우울증이 나타났다고 해서 평생 동안 지속되는 것은 아니라고 보고 있습니다. 또한 폐경 이전에 우울증을 겪고 있었다면 폐경기에 우울 증상이 나타날 확률이 높아질 수 있으니 미리 알고 주의를 해야 합니다.

 

여러 가지 많은 연구에서 폐경 기간 동안에 발생할 수 있는 우울증을 조기에 알아차리고 빨리 치료하는 것이 중요하다고 보고 있습니다. 수면 장애, 혈관 운동 증상, 스트레스 등의 교정 가능한 위험 요인을 미리 관리를 하는 것이 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

폐경이 정신 건강 위험과 직접적으로 관련이 있다는 것은 편견에 기인한 결과일 수 있기 때문에 폐경과 여성 노화에 대한 올바른 인식을 통해서 이것을 개선하고 예방하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

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갱년기 증상

갱년기 증상 완화하는 방법은 무엇인가요?

첫 번째 호르몬 대체 요법입니다.

• 장기적인 폐경 후유증 관리를 할 때 호르몬 대체 요법은 혈관 운동 증상, 관절통 및 근골격계 통증, 비뇨기 증상 등 갱년기의 대표적인 증상을 완화하는데 매우 효과적이라고 보고 있습니다.
• 또한 호르몬 대체 요법의 단기적인 사용의 경우 폐경기 전후의 여성들이 겪는 우울증을 완하는데도 도움이 될 수 있습니다.
• 하지만 에스트로겐을 단독으로 쓰거나 에스트로겐과 함께 프로게스틴을 병용해서 사용하는 경우 심혈관 질환, 뇌졸중, 암, 치매와 같은 만성 질환에 대한 위험이 높아질 수 있기 때문에 부작용, 금기증에 대해서 명확하게 확인을 할 필요가 있습니다.

 

두 번째 비호르몬 요법입니다.

• 갱년기 증상을 완화시킬 수 있는 비호르몬 요법들도 존재합니다. 먼저 인지 및 행동 치료의 경우 안면 홍조, 우울증, 불안 등과 같은 증상에 매우 도움이 됩니다.
• 그리고 폐경기 기간 동안에 나타날 수 있는 여러 질병의 위험 요소를 예방하고 갱년기 증상을 완화시키기 위해서 영양학적으로 균형 잡힌 식이요법을 해주는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

식이 요법과 같은 생활 습관의 경우 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 골다공증 등의 질병 발생 위험을 떨어뜨리고 갱년기의 특정 증상들을 완화시키는데 도움을 줍니다. 폐경기 기간에는 BMI를 18.5-24.9kg/㎡로 유지를 해주는 것이 좋습니다.

 

신체 활동의 경우 폐경 전후의 대사 기능이 악화되는 것을 막을 수 있는 효과적인 방법으로 규칙적으로 운동을 하면서 체지방 감소와 더불어 근육량을 늘려주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

그런 저항 운동의 경우 폐경과 노화로 나타나는 근육량 감소를 줄이기 위해 매우 중요합니다. 또한 고강도 인터벌 트레이닝의 경우 폐경 전 여성의 내장 지방 감소와 체성분 개선에 좋다고 할 수 있습니다.

 

그 외에 필라테스, 요가 등도 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 필라테스는 수면의 질을 높여줄 수 있고 불안, 우울증, 피로를 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

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갱년기 증상

이 글을 마치며 

 

오늘은 이 글을 통해서 여러분께 갱년기 증상이 무엇인지 증상으로 진단을 할 수 있는 것은 무엇인지 열이 오르는 이유는 무엇인지 관리하는 방법은 무엇이고 증상을 완화하는 방법은 무엇인지 등에 대해서 알려드리고자 했습니다.

 

나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 증상이라고 할 수 있고 아무런 증상 없이 넘어가는 사람들도 나타날 수 있는 갱년기라고 할 수 있습니다. 하지만 증상이 찾아왔을 때를 대비해서 미리 갱년기에 대해서 자세히 알아보고 어떤 증상들이 나타나는지 확인을 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

대비를 하지 않고 준비를 하지 않고 증상을 마주한다면 왜 이런 감정, 그리고 증상이 나타나는 건지 모른 채 삶의 질이 떨어지고 자존감 역시 떨어질 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 갱년기를 겪으실 분들 그리고 갱년기 증상이 나타나는 가족들, 친척들이 있다면 미리 정보를 파악하고 대처, 대비, 관리, 예방을 할 수 있는 여러분이 되었으면 좋겠습니다.

 

먼저 증상, 질환을 알고 대비한다면 우리의 건강 그리고 삶의 질 또한 높일 수 있을 것입니다. 모두 건강한 몸으로 오래 행복하게 살기를 바라며 글을 마무리 짓도록 하겠습니다.

 

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