눈에 좋은 음식, 눈 건강에 좋은 음식, 눈에 나쁜 음식

눈에 좋은 음식

현재 일상생활을 하면 TV시청, 그리고 업무를 하거나 공부를 할 때 스마트폰, 스마트 기기, 컴퓨터 사용을 많이하게 되고 할 수 밖에 없습니다. 화면을 자주 보게 되어 눈의 피로가 많이 쌓인 상태인 분들이 많은 것으로 알고 있습니다.

 

또한 날씨가 추워서 실내에 난방 기기를 사용하거나 실내에 있는 시간이 많아지게 되어 건조한 환경에 노출되는 상황이 많아져 안구가 건조한 사람들 즉 안구건조증 환자가 늘어나고 있습니다.

 

스마트폰, 스마트 기기, 노트북, 컴퓨터 등의 사용은 요즘 사용하지 않는 것이 어렵기 때문에 눈을 보호할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

 

그래서 오늘 이 글을 통해서 눈에 좋은 음식이 무엇인지 눈 건강에 좋은 음식은 무엇인지 그리고 눈에 나쁜 음식은 무엇인지에 대해 여러분께 알려드리려고 합니다. 피할 수 없다면 다른 방법으로 눈을 보호하는 것이 방법입니다.

 

오늘 글을 읽고 나의 식단에 눈에 좋은 음식을 넣어 눈을 보호할 수 있는 여러분이 되었으면 좋겠습니다. 단, 눈에 좋은 음식이라고 해서 너무 지나치게 많이 먹게 되면 다른 장기, 다른 질환에 부정적인 영향을 끼칠 수 있기 때문에 적당량을 먹어주는 것이 좋습니다. 

 

그리고 또한 음식만으로 눈의 질환을 해결할 수는 없다는 점 알아두시길 바랍니다. 만약 눈의 질환이 있다면 치료와 함께 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

눈에 좋은 음식

눈에 좋은 음식은?

 

눈을 건강하기 위해서는 과일, 채소에 많은 비타민과 고기류와 생선에 많은 단백질 등을 충분히 잘 먹는 것이 도움을 줍니다. 특히, 눈의 비타민으로 알려져 있는 비타민A와 오메가3, 루테인, 비타민E, 아연 등을 충분히 많이 먹게 되면 안과 질환의 발병을 줄일 수 있꼬 진행을 늦추는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

첫 번째 블루베리

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눈에 좋은 음식

블루베리의 경우 비타민A와 항산화 물질이 풍부하다고 많이 알려져 있습니다. 그 중 안토시아닌은 망막의 로돕신 재합성에 도움을 주어 망막과 동공의 작용을 원활하게 만들어 눈의 피로와 뻑뻑한 느낌을 완화시키는데 도움을 준다고 보고 있습니다.

 

그리고 블루베리는 노화를 방지해주고 시력 개선, 항암 효과, 안구건조증 예방, 야맹증 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

두 번째 녹황색 채소

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눈에 좋은 음식

우리 신체의 눈은 자외선에 노출되면 될수록 활성산소가 만들어지기 때문에 정상세포가 파괴될 가능성이있고, 황반을 손상시키며 노안으로 이어지게 됩니다. 케일, 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 채소가 눈 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

녹황색 채소의 경우 자외선으로 인해서 활성산소가 만들어지는 것을 막아주고 망막의 손상을 막아주며, 시력 회복을 도와주는 루테인 성분이 다량함유되어 있기 때문에 먹는 것이 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

세 번째 당근

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눈에 좋은 음식

당근은 시력을 유지시켜주고 야맹증을 막아주는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 당근은 비타민A가 다량 함유되어 있기 때문에 안구 표면의 점막의 상태를 건강하게 유지하는데 도움을 주며, 안구가 건조해지는 것에 도움을 주고 시력이 떨어지는 것을 막아주는 효과가 있어 눈 건강에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

네 번째 연어 고등어

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눈에 좋은 음식

오메가3는 고등아, 참치, 연어 등의 등푸른 생선에 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 

 

오메가3는 노안, 치매 등의 질병을 예방하는데 도움을 주고 병의 속도를 빨리 진행시키지 않고 늦추는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 연어에는 비타민A가 다량 함유되어 있어 눈의 피로도를 완화시키는데 도움을 주고 붉은 살에 있는 아스타크산틴이라는 성분은 혈액순환에 효과적인 것으로 나타나 있습니다.

 

다섯 번째 결명자

눈에 좋은 음식

결명자의 경우 눈을 밝게 한다는 뜻이 내포되어 있습니다. 결명자에는 비타민 A, C와 키로틴 등이 들어있어 눈의 피로를 완화시키고 눈이 어둡고 침침한 증상이 나타날 때 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

그리고 눈의 충혈 증상을 완화시키는데도 도움을 주고 시력을 유지하고 높이는데도 도움을 준다고 합니다. 또한 시신경을 강화시켜 녹내장, 야맹증, 백내장 등의 시신경 질환을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

 

감잎차도 안구건조증과 야맹증 등의 안과 질환을 예방한다고 알려져 있으니 결명자나 감잎차를 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

눈에 좋은 음식

눈에 나쁜 음식은?

 

달고 기름진 음식

 

눈에는 수십 개의 모세혈관이 분포되어 있습니다. 그래서 당뇨병이나 고혈압의 원인이 되는 음식들은 눈에도 좋지 않다고 할 수 있습니다. 기름진 음식의 경우 혈관을 좁게 만들고 혈관에 염증을 만들어서 안구 질환의 증상을 더 안좋게 만들거나 나타나게 할 수 있습니다.

 

특히 콜라, 사이다 등의 탄산음료나 가공식품에 당분이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 당분의 경우 각종 항산화 물질이 눈으로 가는 것을 방해하고 혈당을 높여서 안구 질환에 걸릴 위험을 높이기 때문에 피해서 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

눈에 좋은 음식

이 글을 마치며

 

오늘은 눈에 좋은 음식, 눈에 나쁜 음식에 대해서 이 글을 통해 여러분께 설명을 했습니다. 눈에 좋은 음식을 많이 알고 계셨던 분이라면 좋은 음식을 본인 식단을 구성할 때 넣어주시고 모르는 분들이었다면 이 글에서 말씀드린 것을 기억하거나 기록을 해서 식단을 구성할 때 넣어주는 것이 좋습니다.

 

현대 사회를 살아가면 스마트폰, 스마트 기기, 노트북, 컴퓨터를 사용 할 수 밖에 없습니다. 일을 하든 공부를 하든 하다 못해 인터넷 쇼핑을 할 때에도 이것들을 사용하게 됩니다. 그러므로 눈의 건강을 해치는 요소들이 많다고 보시면 됩니다.

 

기기 사용을 피할 수 없기 때문에 우리는 다른 방법으로 눈의 건강을 보호해야 합니다. 오늘 이 글을 통해 추천받은 음식들을 식단을 구성할 때 넣어 눈의 건강을 보호할 수 있도록 노력하는 여러분이 되었으면 좋겠습니다.

 

앞서 말씀 드렸지만 눈에 좋은 음식이라고 너무 많이 섭취하게 되면 다른 장기나 다른 질환에 악영향을 줄 수 있기 때문에 적당히 잘 섭취해서 눈을 보호하고 건강한 눈으로 행복하게 살아가길 바랍니다. 

 

 

 

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