면역력을 높이는 영양제, 면역력 높이는 생활 습관 면역 높이는 방법

특히 요즘 같은 겨울철에 면역력이 저하되는 경우가 많이 나타납니다. 그래서 저하될 수 있는 면역력을 높이는 몇 가지 영양제와 생활 습관들을 여러분께 알려드리고자 합니다. 

 

면역력이 떨어지게 되면 다양한 질병에 노출될 가능성이 높아집니다. 다양한 질병에 노출되어 빨리 나으면 다행인데 면역력이 저하되면 빨리 낫지도 않고 증상이 심하게 나타날 수 있습니다. 

 

그래서 그렇게 되기 전에 우리는 면역력을 높이는 방법들을 익히고 영양제를 챙겨 먹거나 다양한 행동들을 신천해 면역력을 높이길 바랍니다.

 

 

면역력을 높일 수 있는 영양제

첫 번째 비타민 D

비타민 D의 경우 섭취해서 체내에 들어오게 되면 세균과 바이러스를 죽이고 방어를 하는 면역세포의 활성화에 도움을 줘서 우리 몸의 면역력을 높이는 데 효과적입니다.

 

면역 기능을 조절하는데 핵심적인 역할을 하기 때문에 감기와 같은 호흡기 감염성 질환, 천식, 아토피, 두드러기 등 자가 면역 질환에도 효과적이기 때문에 섭취하는 것을 추천드립니다

두 번째 유산균

우리의 장 속에 면역세포가 존재한다는 사실을 아시는 분 있으신가요? 우리가 흔히 장은 소화 기관이라고 알고 있습니다. 하지만 소화 기관의 역할뿐 아니라 외부에서 들어오는 세균, 바이러스를 막아주는 역할을 합니다.

 

유산균은 이러한 장에 유익한 역할을 하는 균으로 장내 유해균을 방어하고 장내 세균총의 균형을 일정하게 하는 역할을 합니다. 

 

장의 산도를 낮춰주는 역할을 하고 항균물질을 만들어 외부 이물질, 바이러스, 세균에 대해 방어를 하는 힘을 높여주기 때문에 면역력을 올리는데 효과적이라고 할 수 있습니다.

세 번째 아연

아연은 많이 들어본 적은 있는데 먹는 건가? 생각하시는 분들도 계실 것 같습니다. 아연은 면역 세포를 활성시켜서 면역력을 높여주는 역할을 하고 세포의 성장에 도움을 주는 영양소입니다. 

 

몸에 아연이 부족하게 되면 바이러스, 세균 등에 노출되기 쉽기 때문에 감기 등 감염성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 그래서 아연을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

아연의 경우 우리 몸에서 항산화 작용을 함으로써 세포를 보호하는 역할을 하고 체내에 염증을 완화시킬 수 있기 때문에 염증 질환에도 도움이 되고 면역력을 높이는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

면역력을 높일 수 있는 행동들

첫 번째 시간을 정해서 일정하고 규칙적으로 운동하기

• 규칙적으로 하는 운동은 비만, 당뇨병 등 만성질환과 바이러스, 세균에 의한 감염병 발생률을 낮춰주는 역할을 합니다. 그래서 격한 운동이 아니더라도 걷기 운동이라도 꾸준히 하는 것을 습관화하시길 바랍니다.
• 걷기 운동을 꾸준히 하는 것만으로 여러 가지 질병에서 벗어날 수 있습니다.

두 번째 면역에 좋지 않은 음식 먹지 않기

• 단 음식과 지방 함량이 높은 음식을 자주 먹게 되면 면역력이 약하게 될 수 있습니다. 그래서 단 음식과 지방이 많은 음식을 많이 먹는다면 자제를 하고 다른 채소, 과일 등 면역력을 높일 수 있는 음식을 식단에 넣으시길 바랍니다.
• 면역력을 높이는 음식을 먹는 것도 중요하지만 면역에 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요합니다.

세 번째 충분한 수면시간 확보하기

• 현대 사회에서 바쁘게 생활하다가 보면 수면 시간을 제대로 확보하지 못하는 경우가 많습니다. 잠을 잘 때에 우리 몸에서는 면역 세포를 조절하는 등의 행동을 하기 때문에 충분한 수면을 취해야 면역을 높일 수 있습니다.
• 아무래도 바쁘게 살아가다가 보면 수면 시간을 줄이는 경우가 많은데 그렇게 되면 몸이 약해질 수 있으니 충분한 수면 시간을 확보해 주기를 바랍니다.

네 번째 만성질환이 있다면 질환 치료부터 하기

• 심장병, 당뇨병과 같은 만성질환이 있는 사람들은 면역에 문제가 생기는 경우가 대부분입니다. 그래서 이러한 질환부터 빨리 치료하는 것이 좋습니다. 
• 적극적인 치료를 하는 것이 중요하고 빨리 만성질환으로부터 벗어나는 것이 중요합니다.

다섯 번째 물 하루에 2L 정도 마시고 자주 마시기

• 세균과 바이러스는 입과 호흡기를 통해서 우리 몸속으로 들어옵니다. 그래서 우리는 물을 많이 마셔 호흡기, 입 안 등을 건조하지 않게 만들어주는 것이 중요합니다. 
• 그래서 물을 충분히 자주 마시는 것을 추천합니다. 한 번에 많은 양을 마시게 되면 혈당이 저하되는 위험이 있을 수 있으니 자주 조금씩 충분히 미지근한 문으로 마셔주는 것을 추천드립니다.

 

 

당뇨 증상

 

심장 질환 증상

 

 

글을 마치며

면역은 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 한다고 해도 과언이 아닙니다. 그래서 면역을 떨어지지 않게 저하되지 않게 하는 것이 중요합니다. 면역이 떨어지게 되면 여러 가지 질병과 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

 

그래서 우리는 면역이 특히 더 떨어지는 겨울철에 글에 나와있는 영양제 그리고 생활 습관들을 고쳐서 면역력이 떨어지지 않게 해야 합니다. 나이가 어리면 금방 나을 수 있지만 나이가 많거나 다른 질병을 가지고 있는 사람들이 면역이 저하되면 생명에 지장을 줄 수 있는 상황이 올 수 있습니다.

 

영양제의 경우 치료를 목적으로 만들어진 약은 아닙니다. 그래서 영양제를 너무 맹신하지는 마시고 영양제에 도움을 받는다는 생각으로 드시면 됩니다. 영양제만 먹어서는 면역력이 급격하게 좋아질 수는 없습니다. 위에 나와있는 운동, 물 마시기, 충분한 수면 등의 행동을 실천하면서 면역을 유지하기 바랍니다.

 

 

면역력 증진에 좋은 음식

 

 

면역이란, 면역이 떨어졌을 때 나타나는 증상

 

공복에 먹으면 안되는 음식 TOP5

 

당뇨 원인 증상, 당뇨에 좋은 음식 무엇인가!?