현대 사회에서 바쁘게 생활 하다가 보면 밥을 먹을 시간을 놓칠 때도 많고 일을 다하고 편안한 상태에서 먹고 싶어 참았다가 한 번에 많이 먹는 경우가 많습니다. 그리고 음식이 맵고, 짠 자극적인 음식을 먹을 때가 많습니다.
일정한 시간에 식사를 하지 않고 한 번에 먹는 과식을 하거나 자주 간식을 먹는 습관 그리고 자극적인 음식을 많이 먹는 습관, 과도하게 술을 먹거나 흡연을 많이 하는 것은 위에 자극을 많이 줄 수 있습니다.
그래서 대부분의 사람들이 위가 쓰린 증상이 나타나고 속이 불편해 하는 것을 주변에 많이 볼 수 있을 것 입니다. 이러한 식습관들을 고치고 위 건강을 챙기는 것이 매우 중요합니다. 그리고 식사를 할 때 오늘 이 글을 통해 추천해드리는 음식을 꼭 식단에 넣을 수 있기를 바랍니다.
위가 자극을 계속 받게 되면 다른 위 질환으로 번질 수 있기 때문에 항상 관심을 가지고 증상을 치료, 관리, 예방하는데 신경을 써야 합니다.
위에 좋은 음식 TOP 5
첫 번째 양배추입니다.
양배추에는 비타민 U가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 U는 위점막을 보호하고 위궤양, 십이지장 궤양을 예방하는데 동무을 주는 영양분입니다. 그리고 양배추에는 유황과 염소 성분이 들어 있는데 위장에서 음식의 소화를 돕고 흡수를 도와 속이 쓰리거나 안 좋은 증상을 완화 시켜주는 효과가 있습니다.
양배추는 열을 가하게 되면 영양소가 없어질 수 있기 때문에 생으로 섭취하는 것을 추천드립니다.
두 번째 감자입니다.
우리가 흔히 잘 먹는 감자는 알칼리성 식품입니다. 위산과다로 생기는 위 궤양과 점막을 보호하고 개선하는 효과를 줍니다. 그래서 위 건강에 도움을 주는 음식이라고 할 수 있습니다.
그리고 감자에는 비타민 C가 들어 있는데 사과와 비교했을 때 거의 5배 정도 많다고 합니다. 또한 비타민 B군 및 각종 아미노산의 함량이 풍부해서 위 건강을 회복시키고 유지시키는데 도움을 줍니다.
세 번째 무입니다.
무에는 소화를 도와주는 효소인 카탈라아제 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 아밀라아제가 소화를 편안하게 돕습니다. 무는 80% 이상이 수분으로 이루어져 있고 열량도 낮기 때문에 불편한 속을 낫게 하는데 도움을 줍니다.
무 역시 양배추가 비슷하게 열을 가하게 되면 영양소가 파괴될 수 있기 때문에 되도록이면 생으로 먹는 것을 추천드립니다.
네 번째 생강입니다.
생강은 위의 운동을 활발하게 하고 위액 분비를 촉진시켜 소화를 돕습니다. 생강의 매운맛을 담당하는 진저롤과 쇼가올 성분은 중추신경계를 진정시켜 소화기관이 편안하게 활동할 수 있도록 도와주십니다.
하지만 이렇게 좋은 생강도 많이 먹게 되면 안 먹는 것보다 못 할 수 있습니다. 과도하게 먹게되면 위 점막에 오히려 문제가 생길 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
다섯 번째 애호박입니다.
우리가 흔히 먹는 애호박에는 상처에 효과적인 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 비타민 A도 많이 들어 있는데 비타민 A는 손상되어진 위 점막을 회복 시키고, 비타민 E 역시 애호박에 들어있는데 염증을 가라앉히는데 효과적이라고 알려져 있습니다.
위에 좋은 생활 습관 TOP 5
평소 밀가루 음식이나 자극적인 음식을 먹을 때 소화가 잘 되지 않거나 속이 계속 더부룩한 느낌을 받으시는 분들이 있을 수 있습니다. 이런 분들은 위가 약하기 때문에 음식을 먹을 때 그리고 먹는 시간 등의 식습관 즉 생활 습관을 조금 바꾸실 필요가 있습니다.
지속적으로 위가 안 좋게 되면 다른 위 질환으로 번질 수 있기 때문에 생활 습관을 바꾸는 것을 추천드립니다.
첫 번째 과식을 하지 말고 적당량을 먹는 것을 추천드리고 자극적인 음식보다는 부드러운 음식을 추천 드립니다.
두번째 시간을 정해 놓고 식사를 하는 것이 좋습니다.
세 번째 식사 후 바로 눕는 행위는 하지 말고 밥을 먹으면 천천히 걷는 것이 좋습니다.
네 번째 위에 통증이 나타나면 그 즉시 식사를 중단하고 괜찮아 졌을 때 다시 먹는 것이 좋습니다.
다섯 번째 과도한 술, 그리고 담배는 자제하시길 바랍니다.
결론
위 건강을 지키 위해서는 과식, 자극적인 음식 등을 피해야 합니다. 그리고 글에서 나온 것 처럼 위 건강에 도움을 주는 음식을 식단에 포함을 시켜 주고 생활 습관을 조금 바꿔 보는 시간을 가져 보면 좋겠습니다.
위가 건강하지 않으면 먹고 싶은 음식을 못 먹게 될 수 있습니다. 그러므로 미리 예방하고 관리하는 것이 우리의 삶의 질을 높일 수 있는 방법이 아닐까 싶습니다.
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