VDT 증후군 예방법, 발생 원인 증상 종류 총정리!

VDT 증후군 예방법

공부를 하거나 일을 할 때 쉴 때에도 스마트 기기, 컴퓨터, 스마트 폰이 없으면 아주 힘들어지는 요즘이라고 볼 수 있습니다. 다양한 스마트 기기가 생기면서 일상생활을 하는데 편리해지고 시간을 많이 단축시켜 빨리 일, 공부, 정보 등을 할 수 있고 찾을 수 있는 지금입니다.

 

하지만 이러한 편의를 제공하지만 이용 시간이 점점 많아지면서 건강에 위협이 될 수 있는 질환들도 증가하고 있습니다. 스마트 기기, 스마트 폰, 컴퓨터 등을 사용해서 나타나는 질환들을 총칭해서 VDT 증후군이라고 부릅니다. 

 

그래서 오늘 이 글을 통해서 직장인, 공부하는 분들, 스마트 기기를 많이 사용하는 분들에게 도움이 될 만한 VDT 증후군 예방법은 무엇인지 발생 원인은 무엇인지 증상, 종류는 어떻게 되는지에 대해서 알려드리려고 합니다. 

 

내가 평소 스마트 기기, 노트북, 컴퓨터 등을 많이 사용한다고 생각하는 분들은 내가 겪는 증상이 어떤 증상인지 정확하게 파악을 해주시고 의심 증상이 나타나면 그 증상을 해결하는 방법은 무엇이 있는지 확인해서 기억해 주시길 바랍니다.

 

미리 알고 예방, 대처, 관리를 하는 것이 우리의 건강을 지킬 수 있고 오래 건강한 몸으로 행복하게 살아갈 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다. 모두 행복하게 살기를 바라는 마음으로 글을 써보도록 하겠습니다.

 

 

VDT 증후군 예방법

VDT 증후군은 무엇인가요?

 

VDT 증후군은 스마트폰이나 스마트 기기, 그리고 컴퓨터, 노트북과 같은 영상 기기를 장시간 사용해서 생기는 눈의 피로, 어깨, 목 통증 등의 증상을 종합해서 말하는 것이라고 생각을 하면 됩니다. 위에서 말하는 VDT는 Visual Display Terminals의 약자로 컴퓨터, 노트북 등 영상 기기를 사용하여 나타나는 건강의 문제를 종합해서 VDT 증후군이라고 부릅니다.

 

 

VDT 증후군 예방법

VDT 증후군 원인은 무엇인가요?

 

VDT 증후군 원인이라고 할 수 있는 것은 장시간 스마트 기기, 스마트 폰, 노트북, 컴퓨터 등이라고 할 수 있습니다. 이러한 기기들을 장시간 같은 자세로 계속해서 사용하게 되거나 휴식이 부족해서 그 자세를 오래 유지하거나 작업 공간이 내 몸에 맞지 않다거나 건조한 상태, 그리고 무리한 작업이 원인이 될 수 있습니다.

 

이러한 자세를 장시간 하다 보면 몸에서 증상이 나타나고 그러한 증상들이 모두 VDT 증후군이라고 할 수 있습니다.

 

 

VDT 증후군 예방법

VDT 증후군 증상은 무엇인가요?

 

VDT 증후군은 어깨, 목, 허리, 눈의 피로, 피부에서 나타나는 증상, 정신 신경 증상 등 여러 가지 형태로 증상이 나타날 수 있습니다. 여러 가지 형태 중 대표적인 몇 가지를 알려드릴 테니 혹시 나에게 나타나는 증상은 아닌지 확인을 해주시길 바랍니다.

 

첫 번째 근골격계의 이상 증상

 

근골격계의 이상 증상으로 우리가 흔히 말하는 담이 나타날 수 있습니다. 담은 근육이 뭉치고 통증이 나타나는 근막동통 증후군과 요통이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 보이거나 손목의 신경에 압박이 가해져 손가락이 저린 수근관증후군이 나타날 수도 있습니다.

 

이렇게 근육이나 말초신경에 문제가 생겨서 목, 팔꿈치, 어깨, 손가락 및 손목에 통증이 나타나고 저린 증상이 발생할 수 있습니다.

 

두 번째 거북목증후군

 

우리가 일상생활을 하면서 많이 들어보고 이런 증상을 보이는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다.

우리의 몸에서 목뼈는 C자의 완만한 곡선을 유지하고 있어야 합니다. 하지만 장시간 목을 숙이는 자세를 하거나 앞으로 빼고 여러 가지를 쳐다보는 자세를 계속할 경우 목은 압박을 받게 됩니다.

 

압박을 받게 되는 목은 C자의 완만한 곡선의 상태에서 일자의 모양을 바뀌게 됩니다. 뒷목이 뻣뻣한 느낌을 자주 받거나 두통이 잦고 어깨와 등에 통증이 느껴지면 거북목증후군을 의심하고 병원에 가서 정확한 진단 후 적절한 치료를 받는 것을 추천드립니다.

 

세 번째 손목터널증후군

 

손목터널증후군이란 손목 앞 쪽에 작은 통로인 손목터널에 자극을 주어 통증이 나타나는 증상을 말합니다. 스마트폰, 스마트 기기 등을 계속해서 들고 있으면 손목에 힘이 들어가면서 손목 근육에 자극을 주게 됩니다.

 

이러한 자극을 줄 때 손목터널에 염증이 나타나거나 근육이나 인대가 붓게 되면서 손가락 저림 증상이 나타날 수 있고 손목, 손 힘이 약화될 수 있습니다.

 

네 번째 안구 건조증

 

안구 건조증이란 눈물의 양이 부족하거나 눈물이 지나치게 많이 증발되어 나타나는 질환을 말합니다. 스마트폰이나 컴퓨터, 노트북 모니터 등 화면에 집중하거나 장시간 일을 하면서 스마트 기기, 컴퓨터, 노트북을 사용하게 되면 눈을 깜빡이는 횟수가 적어질 수 있습니다.

 

눈을 깜박이는 횟수가 줄어들면 눈이 쉽게 건조하게 됩니다. 그래서 화면에 집중을 할 때에는 의식적으로 눈을 자주 깜박여주는 것이 좋습니다.

 

요즘에는 스마트폰이나 컴퓨터, 노트북 등을 사용하는 나이가 어려져서 시력 발달이 중요한 어린이나 청소년 시기에 안구 건조증으로 병원을 찾는 사람들이 많다고 합니다.

 

그 외에도 게임, 인터넷 중독이 나타날 수 있고 우울증이나 수면장애 두통 등 정신과적인 문제가 나타날 수 있으며 편두통과 불규칙한 식습관으로 인해서 위장에 문제가 나타날 수 있으니 주의를 하는 것이 좋습니다.

 

 

VDT 증후군 예방법

VDT 증후군 예방은 어떻게 하나요?

 

일을 할 때나 공부를 할 때 아니면 쉴 때 역시 스마트폰, 스마트 기기, 노트북, 컴퓨터 등을 사용한다면 올바른 자세로 사용하는 습관을 들이셔야 합니다. 어떤 자세가 올바른 자세인지 알려드릴 테니 내가 하고 있는 자세를 교정해 본다는 생각으로 실천해 주시길 바랍니다.

 

VDT 증후군 예방법

• 의자에 앉을 때 의자 끝까지 엉덩이가 닿는다는 느낌으로 앉는 것이 좋습니다.
• 어깨와 무릎이 수평이 되게 하는 것이 좋습니다.
• 턱은 당겨주고 등을 펴는 자세가 도움을 주고 발뒤꿈치를 들고 있는 것보다는 바닥에 붙이는 자세가 좋습니다.
• 작업을 할 때에는 머리를 앞으로 내거나 들고 하는 것은 좋지 않습니다.
• 컴퓨터, 노트북, 스마트 기기를 사용할 때에는 나의 눈높이와 맞게 사용하는 것이 좋습니다.

 

그 외에 장시간 일을 진행해야 하는 경우 규칙적으로 시간을 정해서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식을 할 때에 그리고 작업을 할 때 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 

 

같은 자세로 계속 작업을 하다 보면 어깨가 처지거나 자세가 무너질 수 있습니다. 그렇기 때문에 의식적으로 어깨를 펴주는 것이 좋고 너무 자세가 무너지면 일어나서 잠깐 돌아다는 것도 추천을 드리고 싶습니다.

 

엎드려서 화면을 본다거나 옆으로 한쪽 팔로 머리를 받치고 화면을 보는 자세는 피하시길 바랍니다. 

 

안구 건조증 증상이 나타난다면 실내 환기를 해주는 것이 좋고 습도를 40~70%으로 맞춰주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

VDT 증후군 예방법

자주 묻는 질문

 

스마트폰을 사용하는데 손 통증이 나타나면 어떻게 해야 하나요?

 

스마트폰을 과도하게 사용해서 나타나는 손 통증의 경우 손목터널증후군일 확률이 높습니다.  하지만 목디스크, 건초염, 관절염 등으로 인해서 나타나는 문제 일 수도 있기 때문에 병원에 가서 정확한 진단을 받아 보는 것을 추천드립니다.

 

뇌신경에서 내려오는 말초 신경에 문제가 생겨서 나타나는 경우도 있기 때문에 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 이어가는 것이 좋다고 생각이 됩니다.

 

임의로 판단을 하기보다는 증상이 나타날 때 정확한 진단을 받는 습관이 필요합니다.

 

VDT 증후군 어떤 증상이 나타나면 의심을 해야 하나요?

 

컴퓨터, 노트북, 스마트 기기 등을 자주 사용하고 장시간 사용하는 분이라면 다음 증상이 나타나는지 확인을 해보시길 바랍니다. 

 

눈이 자주 피로하고 자주 충혈이 된다.

눈이 빛이나 자극에 극도로 민감해져 있다.

눈에 모래나 물이 들어간 느낌이 느껴진다.

 

위의 증상 중 한 가지 이상이 나타난다면 VDT 증후군을 의심하시길 바랍니다.

 

VDT 증후군 스트레칭을 해주면 괜찮아지나요?

 

스트레칭을 해주면서 몸의 근육들이 뭉치지 않게 풀어주는 것이 예방에 도움을 줍니다. 스트레칭을 한다고 해서 심해져 있는 증상이 낫는다고 할 수는 없지만 더 심해지는 것을 예방할 수 있기 때문에 중간중간 스트레칭을 해주거나 움직여 주는 것이 좋습니다.

 

장시간 같은 자세로 일을 하는 사람, 그리고 컴퓨터, 노트북 등 스마트 기기로 작업, 공부를 하는 사람들은 특히 시간을 정해서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

VDT 증후군 예방법

이 글을 끝내며

 

오늘은 여러분께 VDT 증후군 예방법은 무엇인지 원인은 무엇인지 증상은 어떻게 나타나는지 종류는 어떻게 되는지에 대해서 이 글을 통해서 알려드렸습니다.

 

증상으로 나타나는 것은 일상생활을 하면서 한 번은 들어봤을 텐데 VDT 증후군이라고 말하니 어색하고 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그 모든 것을 합쳐놓은 말이라고 보시면 되고 그것을 예방하는 방법은 증상에 따라 다 다르게 나타나기 때문에 어떤 증상이 나타나는지 빨리 파악을 하는 것이 좋습니다.

 

증상을 빨리 파악해서 원인이 무엇인지를 알고 그 증상을 완화시키려고 노력을 하거나 치료를 받으면 금방 증상이 호전되어 건강한 몸으로 돌아올 수 있습니다. 너무 많이 진행된 상태라면 치료 기간이 조금 걸릴 수 있으니 자세를 계속해서 올바르게 유지하려고 노력하고 중간중간 스트레칭을 하면서 근육을 풀어주셔야 합니다.

 

예방하는 방법과 함께 치료를 진행해서 빨리 치료가 되었으면 좋겠고 모두 건강한 몸으로 오래 행복하게 살기를 바랍니다.

 

 

 

 

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