우울증에 좋은 음식, 다섯 가지에 대해서 알아보자

우울증에 좋은 음식

우울증은 남녀노소 누구나 쉽게 경험을 할 수 있는 증상이라고 할 수 있습니다. 그래서 다른 말로 마음의 감기라고 부르기도 합니다. 우울증이 나타나는 것의 원인은 매우 다양해서 여러 가지 다른 이유들로 나타나는 경우가 많지만 올바른 식습관으로 우울증 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

그래서 오늘 이 글을 통해서 우울증에 좋은 음식 다섯 가지에 대해서 여러분께 알려드리려고 합니다. 좋은 음식이라고 해서 증상을 완전히 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 치료와 함께 우울증에 좋은 음식을 먹게 되면 증상을 완화하는데 시간을 단축시킬 수 있고 도움을 받을 수 있기 때문에 알려드리는 것입니다.

 

우울증 증상이 나타나는 사람이 있다고 하면 식단을 구성할 때 다음 음식을 넣는 것을 추천드리고 치료와 함께 진행하는 것을 다시 한번 추천드립니다.

 

여러 가지 정보를 알고 도움을 받는 것이 우리의 건강을 지키고 건강한 식습관을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 모두 건강한 몸으로 오래 행복하게 살기를 바라는 마음으로 우울증에 좋은 음식에 대해 글을 적어보도록 하겠습니다.

 

 

 

우울증에 좋은 음식 다섯 가지

우울증에 좋은 음식

첫 번째 연어

 

연어의 경우 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 우울증 증상을 완하는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 지방산의 경우 뇌 기능을 촉진시키고 도파민과 세로토닌의 두 가지 신경 전달물질의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 해주기 때문입니다.

 

오메가 3 지방산은 연어에도 많지만 청어나 호두에도 많이 들어있기 때문에 우울증 증상이 나타나는 사람이 있다면 식단을 구성하는데 넣어보는 것을 추천드립니다.

우울증에 좋은 음식

두 번째 아보카도

 

슈퍼푸드로 유명한 아보카도는 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 보시면 됩니다. 그중에서 신경세포의 기능을 개선해 주는 비타민 B6과 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 우울증 증상 완화에 도움을 주는 음식이라고 할 수 있습니다.

 

당분 함량은 적지만 식이섬유가 풍부해서 다이어트를 하는데도 도움을 받을 수 있습니다.

우울증에 좋은 음식

세 번째 검은콩

 

검은콩의 경우 우울증 증상을 완하는데 도움이 되는 마그네슘과 아미노산인 트립토판이 들어있습니다. 트립토판은 신경계를 안정시켜 주는 역할을 하고 기분을 좋게 만다는데 도움이 되는 영양성분이라고 보시면 됩니다.

 

그래서 콩을 식단에 넣어 자주 먹어주면 우울증 증상을 완하는데 도움이 될 수 있습니다.

우울증에 좋은 음식

네 번째 초콜릿

 

다크초콜릿의 경우 세로토닌과 엔도르핀 수치를 올려줄 수 있는 페닐에틸아민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 물질들은 기분을 좋게 만들어주고 스트레스를 줄이는데 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

단, 초콜릿을 너무 많이 먹게 되면 오히려 건강이 안 좋아질 수 있기 때문에 기분 좋을 만큼 즉 적당량을 먹어주는 것이 우울증을 완화하고 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있으니 주의를 하시길 바랍니다.

우울증에 좋은 음식

다섯 번째 녹차

 

녹차는 카페인과 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다.  L-테아닌의 경우 스트레스를 줄여주고 집중력을 높이는데 도움을 주는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 단 너무 늦은 저녁에 녹차를 먹게 되면 카페인의 영향으로 수면을 하는데 어려움을 겪을 수 있기 때문에 카페인에 민감하다면 시간을 꼭 신경 쓰는 것이 좋습니다.

 

 

우울증에 좋은 음식

이 글을 끝내며

 

오늘은 여러분께 우울증에 좋은 음식 다섯 가지를 이 글을 통해 설명드렸습니다. 음식만으로 증상이 치료되거나 완화를 시켜주는 것은 아니라고 할 수 있습니다.

 

치료를 함께 진행하거나 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스를 관리하는 것과 함께 음식을 섭취해서 우울증 증상을 완화시킬 수 있도록 노력을 해야 합니다. 위와 같은 행동과 음식을 꾸준히 먹는데도 우울증 증상이 심해지면 그 즉시 병원으로 가서 전문가와 상담을 받고 적절한 치료를 받을 수 있게 해야 합니다.

 

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 나에게 뭔가 다른 우울감이 계속된다면 병원을 찾아가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 상담을 받으면서 이런저런 얘기를 나누는 것만으로 우울증이 완화될 수 있기 때문입니다.

 

모두 건강한 몸으로 오래 행복하기를 살기를 바라며 이 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

 

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