몸에 염증 없애는 음식, 몸에 염증 있을 때 좋은 음식, 몸에 염증을 빼는 음식

몸에 염증 없애는 음식

우리 몸에서 나타나는 염증들은 우리 몸에 도움을 주기도 하고 악영향을 주기도 합니다. 염증 반응은 우리의 몸이 감염과 부상으로부터 우리 몸을 스스로 방어하기 위해서 도움을 주지만 계속해서 지속적으로 나타난다면 만성 염증이 되어 체중 증가와 다른 질병으로 더 증상이 심하게 나타날 수도 있습니다.

 

특히 환절기나 겨울철에는 기온이 낮아지고 건조한 환경, 그리고 일교차가 크기 때문에 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 

그래서 다양한 바이러스, 호흡기 질환 등에 노출될 확률이 높아집니다.

 

그렇게 되면 몸속의 염증들을 관리해 주는데 더욱 신경을 써야 합니다. 염증이 만성으로 지속적으로 나타나게 되면 우리 몸 여기저기서 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

감염이나 부상을 막기 위한 염증을 우리 몸에 도움을 주지만 그것이 계속해서 나타나게 되면 증상이 더 악화되면서 생명에 지장을 줄 수 있는 염증으로 발전할 수 있기 때문입니다.

 

그래서 오늘 이 글에서 몸에 염증 없애는 음식, 몸에 염증 있을 때 좋은 음식, 몸에 염증을 빼는 음식에 대해 여러분께 알려드리고자 합니다.

 

오늘 추천받은 음식들은 식단을 구성할 때 넣어서 먹는 것을 무조건 추천하며 만성 염증 없이 건강한 몸을 유지하는데 도움을 꼭 받기를 바랍니다.

 

 

 

염증에 좋은 음식

 

첫 번째 베리류

몸에 염증 없애는 음식

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등과 같은 베리류에는 섬유질과 비타민, 미네랄이 다량으로 들어있습니다. 베리에 들어있는 안토시아닌이라고 하는 성분은 항산화 물질로 몸에서 항염증 효과를 내는데 도움을 줍니다.

 

우리의 몸은 면역 체계가 적절하게 기능을 하도록 돕는 자연 살상세포를 생성하는데 블루베리를 섭취하게 되면 살상세포를 더욱 많이 생산한다는 연구 결과도 있습니다.

 

베리류를 먹게 되면 염증을 줄일 수 있고, 면역력을 높이고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

두 번째 녹차

몸에 염증 없애는 음식

녹차 속에 들어있는 카테킨 성분은 체내 활성산소를 제거하는데 효과적이라고 알려져 있습니다.

활성산소는 염증의 원인이 되는데 활성산소가 많아지게 되면 염증물질인 사이토카인이 많이 나오게 됩니다.

 

또한 관절염 염증을 줄이는데도 녹차가 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

세 번째 지방이 많은 생선

몸에 염증 없애는 음식

지방이 많은 생선은 단백질과 오메가 3의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 

모든 종류의 생선이 오메가 3 지방산을 함유하고 있지만 특히 연어, 정어리, 청어, 고등어, 멸치가 그중 오메가 3가 되게 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

오메가 3은 대사 증후군, 심장 질환, 당뇨병, 신장질환을 발생시키는 염증을 막아주는 역할을 해서 도움을 줄 수 있습니다.

 

네 번째 브로콜리

몸에 염증 없애는 음식

브로콜리의 경우 영양가가 매우 높은 음식으로 알려져 있습니다.

브로콜리뿐만 아니라 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 채소를 많이 먹게 되면 심장병 및 암의 위험을 떨어뜨릴 수 있다고 알려져 있습니다.

 

브로콜리에는 염증을 발생시키는 사이토카인 수치르 낮춰 염증을 막아주는 항산화 물질인 설포라판이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

 

다섯 번째 아보카도

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아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 식이섬유, 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 들어있습니다.

또한 암과 심장 질환 위험 감소와 관련이 있는 카로티노이드와 토코페롤이 함유되어 있으며 아보카도의 한 화합물은 새로 형성되는 피부 세포의 염증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 

 

하지만 아보카도는 열량이 높은 음식이기 때문에 적당량을 먹는 것을 추천합니다.

 

여섯 번째 엑스트라 버진 올리브 오일

몸에 염증 없애는 음식

엑스트라 버진 올리브 오일은 먹을 수 있는 가장 건강한 지방 중 하나라고 볼 수 있습니다.

불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 심장병, 뇌암 그리고 다른 건강 질환의 위험을 떨어뜨린다고 알려져 있습니다.

올리브유에서 발견되는 항산화제인 올레오칸탈의 효과는 이부프로펜과 같은 항염증 약물의 효과가 있다고 알려져 있어 몸속 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

일곱 번째 토마토

몸에 염증 없애는 음식

토마토에 들어있는 리코펜은 암과 관련된 염증성 화합물을 완화시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

토마토를 주스로 먹는 것도 염증 수치를 크게 낮출 수 있다고 합니다.

 

염증에 좋은 올리브 오일과 토마토를 함께 볶아서 요리를 하면 리코펜 흡수를 최대한으로 올릴 수 있다고 합니다.

 

 

몸에 염증 없애는 음식

결론

 

오늘은 몸에 있는 염증을 없애고 완화시키는데 도움을 주는 음식에 대해서 여러분과 함께 알아봤습니다.

 

염증은 우리 몸에서 감염과 부상에 맞서 싸우는 기록이라고도 볼 수 있는데 너무 자주 나타나거나 계속해서 나타나게 되면 우리 몸에 치명적인 증상을 줄 수 있기 때문에 미리 예방을 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

그래서 오늘 알려준 염증에 좋은 음식들을 여러분이 식단을 짤 때 꼭 넣어서 몸속 염증을 다 잡았으면 하는 바람입니다.

 

단, 몸에 염증을 없애겠다고 추천한 음식을 너무 과도하게 많이 먹게 되면 다른 장기나 다른 질환에 영향을 줄 수 있기 때문에 무슨 병이 있는지 없는지 확실하게 확인을 하고 과도하게 먹기보다는 적당량을 먹는 것을 추천합니다.

 

또한 추천 음식을 먹는다고 해서 염증이 완전 치료가 되고 질환이 완치되는 것은 아니기 때문에 병원에서 전문의가 실시하는 치료와 함께 위 추천 음식을 병행해서 먹기를 바랍니다.

 

식단에 넣어 몸 건강히 지내셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

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