마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상, 마그네슘 음식, 마그네슘 많은 음식

마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상

많은 사람들이 다양한 언론과 매체를 통해서 마그네슘이 부족해졌을 때를 알고 있을 것 같습니다.

 

하지만 알고 있는 대부분의 사람들은 눈이 떨리는 증상만을 알고 있을 확률이 높다고 생각합니다.

 

그래서 오늘 이 글을 통해서 마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상, 마그네슘 많은 음식에 대해 여러분께 하나하나 알려드리려고 합니다.

 

눈 밑이 떨리는 증상이 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상이 맞습니다. 하지만 마그네슘이 부족하게 되면 다른 증상도 같이 찾아올 수 있기 때문에 이 글에서 알려드리는 다른 증상은 나에게 나타나지 않는가?라고 생각을 하시면 글을 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

또한 마그네슘을 보충하기 위해서 마그네슘이 많은 음식을 몇 가지 추천해 드릴 테니 평소에 식단을 구성을 할 때 추천하는 음식을 몇 가지 넣어서 식단을 구성해 볼 수 있기를 바랍니다.

 

그리고 내 몸에서 영양성분이 부족하게 되면 어떤 반응이 나타나는지 미리 알고 대비, 대처, 관리하는 것이 여러분의 몸을 건강하게 할 수 있는 방법입니다.

 

이 글을 읽는 여러분들은 모두 건강하고 행복했으면 좋겠습니다.

 

 

마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상

마그네슘 효능은?

 

대부분의 사람들은 앞서 말씀드린 바와 같이 마그네슘이 부족하게 되면 눈이 떨린다, 눈 밑이 떨린다라고 생각을 해서 눈떨림에만 마그네슘이 효과 있는 것으로 아는 사람들이 많습니다.

 

하지만 마그네슘은 다양하고 중요한 역할을 많이 합니다.

 

세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 연관이 되어 있고 우리의 뼈를 건강하게 해 주는데 도움을 주고 다양한 효능을 가지고 있다고 볼 수 있습니다.

 

마그네슘은 녹색 채소와 같은 식물성 식품에 있는 엽록소 있습니다. 마그네슘이 들어있는 음식을 섭취하면 우리 몸에서 뼈 형성을 하는데 도움을 주고 근육의 이완과 신경의 기능을 조절하는데 도움을 줄 수 있으며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 줄 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상

마그네슘이 부족하게 되면?

 

우리 몸에서 마그네슘이 떨어져 부족할 경우에는 다들 많이 아시는 증상 눈 밑 떨림이 나타나고 근육경련, 휴식을 취해도 느껴지는 피로감, 무기력증, 심장 질환 등의 증상이 나타날 확률이 높아집니다.

 

손가락, 발가락이 따끔하는 증상이 나타나면서 감기에 걸린 것처럼 식욕이 없어지고 속이 자주 메쓰 거움이 느껴진다면 몸에 마그네슘이 부족할 확률이 높습니다.

 

 

마그네슘 많은 음식

 

첫 번째 시금치

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마그네슘은 녹색 잎채소에 많이 들어있습니다. 특히 시금치에 마그네슘이 많이 들어있고, 비타민 C, 칼슘, 철분과 같은 영양소도 다량 함유되어 있어 마그네슘을 보충하기도 좋고 건강을 위해 자주 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

단, 신장 기능이 떨어지는 분들은 전문의와 상의를 하고 드시는 것이 좋습니다.

 

두 번째 바나나

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바나나는 식이섬유가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 바나나 한 개에는 마그네슘이 약 32mg 정도 들어 있는데 이 32mg 은 하루 권장량의 10% 정도라고 생각을 하면 됩니다. 

 

또한 바나나의 경우 칼륨 함량이 높기 때문에 혈압을 낮춰주는 효과도 있고 심장 질환의 위험을 줄이는데도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

세 번째 다크초콜릿

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초콜릿은 몸에 안 좋은 거 아니야?라고 생각하는 사람들이 많을 것 같습니다. 모든 초콜릿을 먹으면 마그네슘을 보충하는데 도움을 준다는 것은 아니고 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿의 경우 도움을 줄 수 있다고 말씀드리는 겁니다.

 

약 30g당 64mg의 마그네슘이 들어있고 이 마그네슘의 양은 일일권장량의 20% 정도라고 볼 수 있습니다.

 

철, 구리, 칼륨 등이 풍부하게 들어있으며, 항산화 물질인 플라바놀이 많아 혈액이 순환하는 것에 도움을 주고 혈압을 관리하고 심장을 건강하게 하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

단, 칼로리가 너무 높기 때문에 과도하게 섭취하게 되면 다른 질환을 유발할 수 있으므로 적당히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

네 번째 아몬드

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대부분의 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 특히 아몬드에 더 많은 마그네슘이 들어있다고 하는데 100g당 약 260mg의 마그네슘이 들어있다고 합니다.

 

단일불포화지방산과 단백질, 비타민 E 등 영양분이 풍부한 아몬드는 세포가 손상되는 것을 막기 때문에 노화를 늦출 수 있습니다. 또한 아몬드의 마그네슘은 혈압을 떨어뜨려주고 비만과 같은 과체중을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

다섯 번째 아보카도

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아보카도에는 100g당 약 30mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 아보카도는 마그네슘뿐만 아니라 각종 미네랄과 비타민이 풍부해 피부를 관리하는데도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

또한 아보카도는 염증을 완화시키고 콜레스테롤 수치에도 도움을 주며 식이섬유가 풍부해서 포만감까지 준다고 합니다.

 

하지만 열량이 높기 때문에 너무 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상

결론

 

오늘 이 글을 통해 마그네슘의 효능에 대해서 알아보고 마그네슘이 부족하게 되면 우리 몸에서 어떤 반응이 나타나는지 알아보고 마그네슘이 많이 들어있는 음식에 대해 여러분께 알려드렸습니다.

 

마그네슘이 부족하면 대표적으로 많이 알고 계신 눈 떨림 증상만 있는 것이 아니라 다른 여러 가지도 있으니 꼭 확인을 하시고 내가 부족해서 증상이 나타나지는 않는지 확인을 하고 증상이 없다면 이러한 증상을 기억해 두었다가 나중에 나타나면 아 마그네슘이 부족하구나라고 생각을 하시면 좋겠습니다.

 

그리고 마그네슘이 많은 들어 있는 음식을 추천해 드렸는데 식단을 구성할 때 하나씩 넣어보는 것도 추천합니다. 마그네슘뿐만 아니라 다른 여러 가지 영양성분도 같이 함유되어 있기 때문에 건강을 해치지 않고 건강하게 만드는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

단, 음식을 섭취할 때 내 몸 안에 마그네슘을 보충하기 위해 너무 많이 음식을 먹게 되면 다른 장기, 다른 질환에 영향을 줄 수 있기 때문에 적당히 먹어주는 것이 좋습니다.

 

과하면 오히려 해가 되는 경우가 있기 때문입니다.

 

오늘 글이 도움이 많이 되었으면 좋겠고 식단 구성을 잘 짜서 건강한 여러분이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

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