불면증에 좋은 음식, 숙면에 좋은 음식, 불면증에 안 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

현대사회를 살아가는 사람들 중 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있다고 나와있습니다.

 

불면증은 잠에 들기 힘든 불면증과, 밤에 자주 깨거나 한 번 잠에서 깨게 되면 잠이 잘 오지 않는 불면증 그리고 새벽녘에 일어나 잠을 설치는 불면증 등 다양하게 나타나게 됩니다.

 

이런 것들이 다 불면증 때문이었어?라고 물어보시는 분들도 있을 것 같습니다.

위에 말씀드린 것들은 모두 불면증의 증상에 해당합니다. 단, 하루이틀 정도만 증상이 나타나고 나타나지 않는다면 불면증을 의심하실 필요까지는 없을 것 같습니다.

 

계속해서 위와 같은 증상이 나타나고 일상생활을 하는데 분명 집에서 쉬고 왔는데 점점 힘들어지고 위와 같은 증상이 나타난다면 불면증을 의심해보아야 합니다.

 

그리고 요즘은 커피, 홍차와 같은 카페인 음료를 하루에 너무 과다하게 마시면서 문제가 나타나는 경우도 있다고 합니다.

 

그래서 오늘은 이렇게 불면증으로 힘들어하는 분들을 위해 불면증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 불면증에 안 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 어떤 음식을 내 식탁에 올려야 하는지 식탁에 올라온 어떤 음식을 피해야 하는지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

일상생활에 지장을 줄 만큼 힘들어지게 되면 병원에 가서 전문의에게 진료를 받고 적절한 치료를 받으면서 오늘 추천해 드린 음식을 식단에 구성해 증상이 빨리 호전될 수 있도록 노력해 주시길 바랍니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

숙면이 필요한 이유는?

 

우리가 잠을 자야 하는 것은 피로 해소와 면역력 증진에 매우 중요한 역할을 합니다. 그래서 조금의 휴식 시간이라도 푹 자는 것이 좋고 충분한 휴식시간을 최대한 보장을 해줘야 합니다.

 

하지만 불면증으로 인해 잠을 충분히 보충을 못하게 되면 피로감과 소화불량, 집중력 저하 등으로 일상생활을 하는 데 있어 문제가 생길 뿐 아니라 불안감, 우울증, 예민해지는 증상 등으로 정신적인 문제 역시 생길 수 있습니다.

 

그래서 우리에게는 휴식이 필요한 것이고 적절하게 휴식을 취하지 않으면 우리 몸은 문제가 생기기 시작합니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

숙면에 도움 주는 성분은?

 

멜라토닌을 많이 포함하고 있는 천연 식품의 경우 불면증을 해결하는 것과 잠을 자는 것에 도움을 줄 수 있습니다.

멜라토닌의 경우 노의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는 역할을 하는데, 멜라토닌의 분비량이 늘어나가 되면 깊은 잠에 빠져들기 쉽고, 그 양이 적어지면 잠에서 쉽게 깨어날 수 있습니다.

 

더해서 아미노산의 일종인 트립토판이 포함된 음식도 뇌를 진정시키는 효과가 있으며 깊은 수면 상태를 유도하는 성질을 가지고 있기 때문에 수면 유도에 좋습니다.

 

칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이 포함된 무기질이 풍부한 음식들 역시 근육의 피로를 풀어주고 신경전달 기능에 도움을 줘 궁극적으로 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식

 

첫 번째 따뜻한 우유

불면증에 좋은 음식

우유에 들어있는 트립토판과 풍부한 칼슘도 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다.

그 외에도 마그네슘, 칼륨이 많이 포함되어 있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시키는데 도움을 줍니다.

 

차가운 우유의 경우 차가워서 오히려 신경들이 놀랄 수 있기 때문에 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 끓여서 우유를 한 컵정도 마시는 것이 수면 유도에 도움을 줍니다.

 

꿀 역시 천연 감미료로 몸의 피로를 풀어주는데 도움을 주기 때문에 반 숟가락에서 한 숟가락 정도 섞어서 먹는 것도 좋습니다.

 

두 번째 아몬드

불면증에 좋은 음식

아몬드는 잠을 잘 들게 해주는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 다량 함유되어 있습니다. 또한 마그네슘이 들어 있어 몸의 근육을 편안하게 만들어주는 역할을 할 수 있습니다.

 

더해서 수면에 방해되는 호르몬인 코리티솔의 수치를 낮춰주는 효과가 역시 있기 때문에 아몬드를 먹는 것이 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

세 번째 상추

불면증에 좋은 음식

상추에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌이 다량 들어있으며, 줄기 속의 투명한 흰색액에는 락투세린이라는 성분이 들어있습니다.

 

락투세린이라는 성분은 진정 효과와 진해 효과가 있어 우리가 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.

저녁을 먹을 때 식단에 상추를 넣어 먹으면 깊은 잠을 자는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

네 번째 바나나

불면증에 좋은 음식

바나나에는 칼륨과 근육을 이완시켜 주는 마그네슘이 다량 함유되어 있고 수면 유도에 도움을 줄 수 있는 아미노산인 트립토판 성분도 포함하고 있습니다.

 

바나나를 먹으면 트립토판이 뇌에 도달하는데 한 시간 정도 걸린다고 합니다. 그래서 잠들기 한두 시간 전에 바나나를 먹는 것이 깊은 잠을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

다섯 번째 체리

불면증에 좋은 음식

체리에는 멜라토닌 성분이 다량 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 체내에서 많이 생성되지 않는 호르몬 중 하나라고 알려져 있습니다.

 

말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어있기 때문에 깊은 잠을 취하는데 체리가 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 안 좋은 음식은?

 

불면증에 좋은 음식이 있다면 불면증에 안 좋은 음식들 역시 있습니다.

깊은 잠을 취하지 못하게 방해하는 음식으로는 화학조미료가 많이 들어간 음식, 당이 높은 음식, 자극적인 맵고 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 술 등이 있습니다.

 

특히 술을 마시면 나는 잠이 잘 오던데라고 말하시는 분들도 있을 겁니다. 하지만 술은 깊은 잠을 취하는 것을 막고 두통과 피로감을 더 높여 일어나더라도 피곤하고 힘이 없는 상태를 만들게 됩니다. 그렇기 때문에 불면증에 고생을 한다면 술은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

결론

 

불면증의 경우 점점 몸이 피곤해지고 지치고 무력감, 그리고 예민한 상태를 만들어 일상생활에 지장을 주게 됩니다.

 

그래서 더욱 자야지 자야지 라는 생각 때문에 몸이 편안하지 않아 잠을 못 자는 경우가 더 많다고 생각합니다.

 

불면증의 지속시간이 길고 그다음 날 일상생활이 너무 힘들 만큼 증상이 나타난다면 바로 병원에 가서 전문의와 상담 후 정확한 진단을 받고 적절하게 치료하는 것이 좋습니다.

 

치료를 하면 위에 추천해 드린 음식들을 여러분의 식단에 넣어 자기 전 섭취나 밥을 먹을 때마다 섭취해서 깊은 잠을 취할 수 있게 노력해 주는 것이 좋습니다.

 

여기서 주의사항이 하나 있습니다. 어떠한 병을 고치려고 음식을 너무 과도하게 먹게 되면 다른 장기, 다른 질환에 악영향을 끼칠 수 있다는 점입니다.

 

그래서 내 몸이 다른 질환은 없는지, 어떤 수치가 높은 것은 없는지 확인하는 것도 중요합니다.

 

불면증으로 고생하시는 분들이 이 글을 읽고 조금이라도 정보를 가져갔으면 하는 바람입니다.  

 

 

 

 

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