고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증에 안 좋은 음식, 고지혈증 예방

고지혈증에 좋은 음식

우리는 고지혈증이나 여러 가지 성인병들은 나이가 든 사람들에게 많이 나타난다는 인식이 강했습니다.

그리고 노년층에서 이러한 질병이 나타나는 비중이 더 큰 것도 사실이었습니다. 하지만 식습관의 변화가 생기면서 이제는 40대로 고지혈증이 위험한 나이가 내려오더니 지금은 30대도 안전하지 못한 질환이 되어버렸습니다.

 

그리고 코로나를 겪으면서 야외 활동이 줄어들고 배달 음식을 많이 시켜 먹고 하다 보니 소아청소년들에게서도 고지혈증이 2배~3배 정도 늘어났다고 합니다. 

 

그래서 고지혈증은 이제 더 이상 노년층의 질환이 아니라 모든 사람이 조심해야 하는 질환으로 바뀌었다고 할 수 있을 만큼 되어버린 것 같습니다.

 

기름진 음식을 좋아하고 가족력이 있어 혈압이 높게 나오는 분들은 특히 조심해야 하는 고지혈증 오늘 고지혈증이 무엇인지에 대해 간략하게 설명하고 고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증에 안 좋은 음식, 고지혈증 예방하는 방법을 이 글을 통해 여러분께 설명드리려고 합니다.

 

남녀노소 누구나 병에 걸릴 수 있다고 인식을 해야 하며 나도 모르는 사이에 위험군이 되어 있는 경우도 많다고 하니 미리 고지혈증에 대해서 조금 알고 고지혈증에 좋은 음식들을 식단에 넣으면서 몸을 관리하고 예방하는 여러분들이 되었으면 좋겠습니다.

 

글을 통해 정보를 알기만 하면 안 됩니다. 내 식탁으로 옮길 수 있는 여러분이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

염증 없애는 음식에 대해 알아보기콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보기혈액 순환에 좋은 음식 안 좋은 음식에 대해 알아보기

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 무엇인가?

 

육류 등 기름진 음식을 평소에 많이 먹거나 케이크, 과자 등 제과류를 자주 먹는 사람이라면 고지혈증이 걸릴 확률이 확연히 높을 수 있습니다.

 

고지혈증은 이상지질혈증이라고도 부르는데 혈관에 필요 이상으로 좋지 않은 지방이 많이 쌓이게 돼 혈관을 막아버리거나 혈관벽에 염증을 발생시키는 것을 나타냅니다.

 

우리가 건강 검진을 받을 때 체크해야 하는 부분 중에 혈압과 콜레스테롤 수치가 있는데 혈액 내 총콜레스테롤이 240mg/dL을 넘거나 중성지방이 200mg/dL 이상이라면 고지혈증을 의심해야 하는 상태일 수 있습니다.

 

고지혈증 진단

 

• 총 콜레스테롤 230mg/dL 이상
• LDL 콜레스테롤 150mg/dL 이상
• 중성지방 200mg/dL 이상
• HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이하

 

LDL 콜레스테롤의 경우는 심혈관 질환에 걸릴 확률을 증가시키는 나쁜 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다.

반면에 HDL 콜레스테롤의 경우는 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거해 주는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다.

 

 

여기서 가장 위험하다고 말할 수 있는 것이 고지혈증 진단을 받을 만큼 콜레스테롤 수치가 높거나 좋은 콜레스테롤 수치가 정상 범위 이하일 때에도 증상이 확연하게 나타나지 않는 것입니다. 

 

그래서 기름진 음식을 많이 먹거나 과자 같은 것을 많이 먹는 식습관을 가지고 있다면 정기적으로 병원에 가서 혈액 검사를 하는 것이 좋습니다.

 

혈액 검사를 해서 수치를 확인해 보고 문제가 있을 경우에 전문의에게 적절한 치료를 받으면 오늘 글에서 추천해 드리는 음식을 같이 먹으면서 치료를 병행하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

 

상황이 심각하거나 필요하다면 병원에서 약물 치료를 진행할 수 도 있다는 점 알아두시길 바랍니다.

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

비만은 고지혈증에 위험한 요인 중 하나라고 할 수 있습니다. 그래서 적정 체중을 유지하기 위해 노력을 해야 하는데 식단 관리와 규칙적인 운동을 통해서 비만을 없애고 고지혈증 또한 관리를 해주는 것이 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식들 혈중 콜레스테롤 수치를 내려주고 중성지방 수치도 내려주는데 도움 주는 음식을 설명해 드리겠습니다.

 

첫 번째 오메가 3 많이 함유된 생선류

고지혈증에 좋은 음식

대표적으로 고등어, 연어, 삼치 등이 혈중 중성지방을 낮추고 혈전을 만드는 것을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

두 번째 식이섬유가 풍부한 채소

고지혈증에 좋은 음식

가지, 양파, 고구마, 오이 등은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움을 주고 고지혈증을 예방, 관리하는데 역시 도움을 줄 수 있습니다.

 

세 번째 해조류

고지혈증에 좋은 음식

해조류의 대표적인 것은 다시마, 김, 미역 등이 있습니다. 이러한 해조류들은 목 속에 기름을 걸러주는데 도움을 줍니다.

그래서 고지혈증을 앓고 있는 환자 그리고 위험군에 있는 사람들에게 예방하고 관리할 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.

 

네 번째 콩, 보리, 현미 등의 잡곡

고지혈증에 좋은 음식

콩, 보리, 현미 등의 잡곡의 경우 흰 쌀, 빵 등과는 달리 몸의 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

흰쌀밥과 빵 같은 경우 먹게 되면 당이 갑자기 올라 몸에 무리가 올 수 있습니다.

 

그래서 흰쌀밥 대신 콩, 보리, 현미 등이 들어간 잡곡밥을 먹는 것이 고지혈증 관리, 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

다섯 번째 올리브와 호두, 잣 견과류

고지혈증에 좋은 음식

불포화 지방이 많이 들어있는 올리브, 호두, 잣 등은 고지혈증을 예방하고 관리하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

들고 다니기 편하고 먹기 편하기 때문에 간식으로 적당량을 먹어주는 것이 좋습니다.

 

그 외에 양파, 마늘, 대파, 아스파라거스, 토마토, 바나나, 치커리 등에 식이 섬유가 많이 함유되어 있어 고지혈증을 예방, 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

기름기가 많은 음식을 섭취하게 되면 지방이 담즙에 쌓여 몸으로 흡수되는데 그전에 기름걸레 같은 기능을 해주는 것이 섬유소이기 때문에 위에 추천드린 음식을 평소에 자주 먹어주는 것이 고지혈증 관리, 예방 더 나아가 몸 건강을 챙기는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

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고지혈증에 안 좋은 음식

 

첫 번째 포화지방산이 많은 함유되어 있는 음식

고지혈증에 좋은 음식

소고기, 돼지고기, 등 고지방 육류

닭 부위 중 껍질

베이컨, 소시지, 햄

라면, 스낵, 커피

고지방 우유

버터, 크림, 치즈

 

두 번째 콜레스테롤이 다량 함유되어 있는 음식

고지혈증에 좋은 음식

곱창, 대창, 곱창전골

계란 노른자

생선알, 젓갈

장어, 오징어, 새우, 굴

 

그 외에 커피 역시 고지혈증을 앓고 있는 환자나 위험군에 있는 사람에게 좋지 않습니다.

커피에 들어있는 지방 성분 카페스테롤이 간으로 들어가게 되면 콜레스테롤로 바뀔 수 있기 때문입니다.

 

고지혈증을 확진받았거나 위험군에 있는 사람들은 드립 커피나 더치커피 또는 분말 커피를 마시는 것이 오히려 좋을 수 있습니다. 드립 커피는 커피를 만드는 과정에서 카페스테롤, 카페올의 오일 성분이 걸러지기 때문입니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식을 찾고 있거나, 고지혈증을 예방하는데 관심을 가지고 있는 분들이라면 위에 추천해 준 음식을 식단에 넣어 치료와 함께 관리, 예방을 해주시길 바랍니다.

 

염증 없애는 음식에 대해 알아보기콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보기혈액 순환에 좋은 음식 안 좋은 음식에 대해 알아보기

 

 

고지혈증에 좋은 음식

결론

고지혈증의 경우 확진을 받았거나 위험군에 있는 사람이라면 병원에 가서 적절한 치료를 받고 예방, 관리를 무조건 해주어야 하는 질환입니다.

 

평소에 좋아하던 음식이라도 위에서 말한 고지혈증에 안 좋은 음식에 있다면 고지혈증을 관리하기 위해서 포기하는 것이 맞고 싫어하는 음식이 고지혈증에 좋은 음식에 들어가 있다면 그것을 싫더라도 먹으면서 관리를 해주는 것이 좋습니다.

 

또한 규칙적으로 운동을 하고 자주 병원에 찾아가 내 몸상태를 확인을 하는 것 역시 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

식습관 개선, 생활 습관 개선으로 고지혈증은 증상을 많이 완화시키고 치료에 도움을 줄 수 있기 때문에 여러분의 관심이 꼭 필요하고 치료를 위해서 포기할 건 포기하고 먹어야 할 건 먹어줘야 합니다.

 

고지혈증으로 고생하는 분들이 이 글을 통해서 많은 것을 얻어가고 도움을 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

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