콜레스테롤 낮추는 음식, 콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤이란?

콜레스테롤 낮추는 음식

이 글을 통해서 콜레스테롤 낮추는 음식, 콜레스테롤 낮추는 방법을 여러분께 설명해 드려고 합니다.

 

콜레스테롤이 무엇인지부터 간략하게 설명을 하고 콜레스테롤 낮추는 음식들을 설명을 드릴 테니 콜레스테롤로 지금 걱정을 많이 하고 계시는 분들께서는 이 글을 읽고 식단을 구성할 때 추천하는 음식을 넣어 구성하는 것을 추천합니다.

 

콜레스테롤 수치가 높게 되면 혈관에서 콜레스테롤이 계속 쌓이게 돼 동맥경화, 고지혈증 등 심장질환과 다양한 매체를 통해 듣고 흔히 알고 있는 성인병의 주된 원인이 될 수 있습니다.

 

나이가 들면서 노화가 되어 나타난다고 생각을 하시는 분들이 많았는데 요즘은 식습관의 변화 그리고 스트레스, 과로 등으로 인해서 젊은 나이임에도 불구하고 콜레스테롤이 높아 몸에 문제가 생기는 경우가 많이 나타난다고 합니다.

 

그래서 이 글을 읽고 나서 콜레스테롤 수치가 높아서 여러 가지 질환에 노출이 되어 있는 분이면 치료와 함께 식단을 구성해서 계속해서 증상을 완화시키고 치료를 할 수 있었으면 좋겠고 예방 차원에서 들어오신 분이라면 식단에 넣어도 부담이 없는 음식들은 넣어서 먹기를 바랍니다.

 

한 번 질환에 노출되게 되면 원상태로 되돌리기가 힘들 수 있습니다. 그래서 우리는 예방, 관리 등을 철저히 하는 자세가 필요합니다. 우리의 건강을 우리 스스로가 지켜야 오래 행복하게 살 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤이란 지방의 일종인데, 몸속 세포막을 구성하고 스테로이드 호르몬이나 담즙산의 원료로 이용되는 에너지원을 나타냅니다.

 

콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방으로 나누어서 볼 수 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤의 경우 흔히 우리가 착한 콜레스테롤이라고 부르며 혈관에 쌓여 있는 필요 없는 콜레스테롤을 제거해 동맥경화를 막아주는데 도움을 주는 역할을 합니다.

 

LDL 콜레스테롤의 경우 혈관 속에 계속해서 누적되어 쌓이게 되는 지질단백질로 동맥경화, 고지혈증 등 심장질환과 성인병의 주된 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤이라고 말할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 정상 범위

 

• 총 콜레스테롤 200md/dL 이하
• LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이하
• HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이상
• 중성지방 150mg/dL 이하

 

여기서 총 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 동물성 지방과 포화지방산을 먹는 것을 줄이는 것이 좋으며, 등 푸른 생선과 견과류 등의 식물성 지방을 섭취하면서 착한 콜레스테롤 즉 LDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 것이 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

첫 번째 오메가 3 지방산이 많이 들어있는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤을 낮추는 음식으로는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있는 음식이 있습니다.

대표적인 음식으로는 고등어, 연어, 아몬드, 아보카도 땅콩 등이 있고 오메가 3 지방산이 많이 들어 있는 음식을 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

두 번째 식이섬유가 다량 함유되어 있는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

과일, 채소, 곡물 등의 식이섬유가 많이 들어있는 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 많은 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

식이섬유는 몸 안에서 소화될 때 콜레스테롤을 흡수하는 것을 막아주고 소화를 도와주기 때문입니다.

그래서 여러분들이 식단을 구성할 때 다양한 채소를 같이 구성해서 먹어주는 것이 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

세 번째 짙은 색을 띠고 있는 채소류

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤을 낮추는 음식으로 색깔이 짙고 푸른 채소들을 먹는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

대표적으로 브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 블루베리 등이 있는데 이러한 음식들은 항산화물과 식이섬유가 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

네 번째 양파와 마늘

콜레스테롤 낮추는 음식

양파와 마늘은 평소 우리가 요리를 할 때 많이 쓰는 재료라고 볼 수 있습니다. 

양파와 마늘 역시 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 많이 줄 수 있습니다. 양파, 마늘, 대파 등은 혈액을 원활하게 흐르게 만들어주고 동맥경화를 예방하는데 역시 도움을 될 수 있으니 식단에 넣고 섭취하는 것을 추천합니다.

 

다섯 번째 올리브 오일

콜레스테롤 낮추는 음식

기름 역시 식단에 중요한 부분을 차지한다고 볼 수 있습니다.

 

포화지방보다는 단일 불포화지방과 다중 불포화지방이 함유되어 있는 올리브 오일을 사용하는 것이 여러 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

올리브 오일은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주고 심혈관을 건강하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

여섯 번째 견과류

콜레스테롤 낮추는 음식

견과류는 식이섬유와 몸에 이로운 지방을 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

 

대표적으로 호두, 아몬드, 땅콩 등이 있으므로 간단한 간식으로 조금씩 즐기시는 것을 추천합니다.

 

일곱 번째 물

콜레스테롤 낮추는 음식

물은 심혈관 건강에 아주 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 그래서 우리는 자주 조금씩 물을 마셔주는 것이 좋고 습관을 만들어가는 것이 좋습니다.

 

물을 자주 마시게 되면 혈액이 희석되는 효과를 주고 혈액이 몸에서 원활히 잘 돌 수 있게 도와주는 역할을 합니다.

단, 너무 빨리 물을 마시게 되면 갑작스럽게 몸에 들어가는 물 때문에 몸속 농도가 바뀔 수 있기 때문에 조금씩 자주 마시는 것을 추천드립니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

결론

 

오늘은 여러분께 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 몇 가지 추천을 해봤습니다.

몸에 나쁜 콜레스테롤 수치가 높게 되면 혈관에 콜레스테롤이 쌓이게 되어 심장 질환, 성인병에 위험에 노출될 확률이 높아지게 됩니다.

 

한 번 질환에 노출되게 되면 원상태로 되돌리기가 힘들다고 볼 수 있습니다.

그래서 질환에 노출되지 않은 사람은 예방을 하는데 초점을 맞추고 확진을 받아 앓고 있는 분들은 관리를 하면서 더욱 악화되지 않도록 하기 위해 노력을 해야 합니다.

 

그래서 병원에서 전문의에게 정확한 치료를 받으면서 이 글에서 추천하고 있는 음식들을 식단에 넣어 같이 치료를 병행해 나가는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

 

단, 음식을 많이 먹는다고 해서 병을 완치할 수 있는 것은 아니기 때문에 과도하게 많이 먹지 말고 적당히 조절을 해서 드시는 것을 추천합니다.

 

과도하게 많이 먹게 되면 다른 장기, 다른 질환에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.

 

이 글이 많은 도움이 되었으면 하고 여러분이 식단을 실천해 하루빨리 건강해지기를 바랍니다.

 

 

 

함께 보면 좋은 글

 

 

 

고혈압 초기 증상, 고혈압 치료, 고혈압에 좋은 음식

 

칼륨이 많은 음식, 칼륨이 많은 과일, 칼륨의 효능, 칼륨 주의해야 할 사람

 

혈액 순환에 좋은 음식, 혈액 순환 장애 증상, 혈액 순환에 안 좋은 음식, 건강에 좋은 음식

몸에 염증 없애는 음식, 몸에 염증 있을 때 좋은 음식, 몸에 염증을 빼는 음식

 

면역력을 높이는 영양제, 면역력 높이는 생활 습관 면역 높이는 방법