오늘은 이 글을 통해 고혈압 초기 증상, 고혈압 치료, 고혈압에 좋은 음식에 대해 여러분께 알려드리고자 합니다.
요즘 같이 추운 겨울 날씨에 위험해질 수 있는 고혈압에 대해서 우리가 먼저 알고 증상이 나타나면 병원으로 가서 정확한 검사를 통해 정확하게 진단을 받고 치료와 함께 고혈압에 좋은 음식을 추천해 드릴 테니 식단을 구성할 때 넣어서 치료를 병행하는 것을 추천드립니다.
고혈압의 경우 예전에는 나이가 많은 사람들에게 많이 나타나는 질환이었지만 이제는 더 이상 나이 많은 사람의 병이 아니라 모두에게 나타날 수 있는 병으로 점점 바뀌고 있습니다.
원인도 아직까지는 명확하지 않은 부분이 있고 증상도 바로 나타나지 않고 다른 검사를 하는 도중 우연히 발견을 하거나 이미 많이 진행된 상태에서 확인을 해 생명에 지장을 줄 수 있을 정도의 위험한 순간에 발견되는 경우도 많다고 합니다.
여러 가지 언론이나 다양한 매체에서 고혈압에 대해 많이 들어보셨겠지만 오늘 이 글을 통해 마지막으로 정리를 한다고 생각을 하고 어떤 증상이 나타나는지 그리고 무엇이 좋은 음식인지를 다시 한번 기억하면서 행동으로 실천하는 글이 되었으면 합니다.
고혈압으로 힘들어하는 분들 그리고 고혈압이 아닐까 걱정하시는 분들 모두 건강하게 지냈으면 좋겠습니다.
고혈압은 무엇인가?
고혈압은 혈압이 다양한 원인들로 인해 높아진 상태를 나타냅니다.
18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단을 내릴 수 있습니다.
혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높게 나오는데 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 말을 하고 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮게 나타나는 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.
아래에 혈압에 따라 어떻게 나뉘는지 설명을 해드리겠습니다.
- 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
- 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
- 1기 고혈압(경도 고혈압)의 경우 : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
- 2기 고혈압(중증도 이상의 고혈압)의 경우 : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압 원인은?
전체 고혈압 환자의 95%는 원인 질환이 명확하게 밝혀지지 않은 일차성 고혈압이라고 할 수 있습니다.
이런 고혈압의 위험 요인은 가족력, 스트레스, 흡연, 운동 부족, 나트륨이 많은 음식 섭취, 고령, 비만 등의 환경적 요인이거나 심리적인 요인에 의해 나타날 수 있다고 합니다.
이 중에서 가족력이 가장 빈번하게 나타나는 편이라고 할 수 있습니다.
- 심혈관 질환의 유전적 요인
- 흡연
- 고지혈증
- 당뇨병
- 60세 이후의 고령층
- 나트륨을 많이 먹는 식습관, 과도한 술, 칼륨 칼슘 마그네슘 부족
- 경구 피임약, 제산제, 함염제, 식욕억제제 복용
고혈압 초기 증상은?
고혈압은 아주 위험한 것이 뚜렷한 증상이 나타나지 않고 신체검사나 다른 검사를 받을 때 우연히 발견하는 경우가 많다고 알려져 있습니다.
고혈압을 다른 말로 소리 없는 죽음, 조용한 살인마라고 부르는 이유가 고혈압이 뚜렷한 증상이 없고 만약 증상이 나타난다면 매우 진행된 상태에서 발견이 되기 때문입니다.
그래도 간혹 증상이 나타난다는 환자들은 뒷머리가 당기거나, 두통 또는 어지러움, 이명, 현기증, 잦은 눈 충혈 등의 증상이 나타난다고 합니다.
하지만 이러한 증상이 나타나는 것은 개개인마다 차이가 있다는 것을 알아둬야 합니다.
고혈압 치료는?
고혈압의 경우 혈압이 더 높아지지 않도록 막아주면서 다른 장기의 손상을 최대한 막는다는 생각으로 치료를 진행해야 합니다.
그래서 약물복용뿐만 아니라 생활 습관 개선이 매우 중요하다고 알고 있어야 합니다.
고혈압 환자의 경우 혈압을 140mmHg/90mmHg 미만으로 내리는 것을 목표로 치료가 진행됩니다.
처음에는 약물을 통해서 혈압을 정상으로 조절하는데 집중을 하고 규칙적이고 지속적인 운동을 통해서 혈압을 내리는 치료를 같이 병행하게 됩니다.
심박수가 분당 110~120회 정도가 되록 운동을 하거나, 땀이 살짝 날 정도의 강도로 30~60분간 계속해서 일주일에 3회 이상 운동을 하는 것을 추천드립니다.
무리한 운동은 자제하고 빨리 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 추천합니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압을 치료하는 데 있어서 식습관이 매우 중요한 부분이라고 말할 수 있습니다.
체중을 정상 몸무게로 조절을 해야 하고, 나트륨이 많은 음식을 자제하는 것이 좋고, 술을 먹지 않는 것을 추천드립니다.
특히 비만인 경우는 빨리 정상 몸무게로 빼시는 것이 고혈압을 치료하는데 도움을 줍니다.
과일, 채소, 무지방 또는 저지방 유제품, 잡곡, 견과류 등이 고혈압에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
아래 고혈압에 좋은 음식을 추천해 드릴 테니 여러분의 식단에 넣으시는 것을 권장드립니다.
첫 번째 잡곡밥
곡물의 경우 겉껍질을 깎는 과정에서 비타민이나 식이섬유와 같은 좋은 성분들이 대부분 날아가게 됩니다.
잡곡과 같이 덜 도정된 곡물들을 섭취하게 되면 좋은 성분들을 그대로 섭취할 수 있습니다.
흰쌀밥 대신 현미, 율무, 팥, 조, 수수 등 잡곡을 섞어 밥을 먹는 것을 추천드립니다.
두 번째 견과류 피스타치오
견과류는 심장 질환의 위험을 떨어뜨리는데 도움을 주는 대표적인 음식으로 널리 알려져 있습니다.
견과류 중에서도 특히 피스타치오가 심장을 보호하는데 매우 많은 도움을 준다고 합니다.
9가지 필수 아미노산이 모두 함유되어 있고 강력한 항산화 성분으로 심장병 당뇨병 등의 예방을 도와주는 안토시아닌이 많이 들어 있기 때문에 추천을 드립니다.
세 번째 과일, 감귤
고혈압 환자에게 과일이 좋습니다. 그중에서 감귤류는 과일은 매우 좋다고 알려져 있습니다.
귤껍질에 들어있는 헤스페레딘과 플라보노이드는 혈관을 이완시켜 콜레스테롤이나 혈압의 수치를 낮추는데 도움을 많이 준다고 합니다.
귤뿐만 아니라 자몽이나 오렌지, 레몬과 같은 종류도 역시 고혈압에 도움을 줄 수 있으므로 섭취하는 것을 추천합니다.
네 번째 녹색채소류
혈압을 조절하기 위해서 필수적으로 필요한 영양소에는 칼륨과 마그네슘이 있습니다. 근대의 경우 시금치 보다 칼륨 함량이 2배 더 높은 채소로 알려져 있습니다.
또한 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있어 고혈압 환자에게 무조건 좋다고 할 수 있는 음식입니다.
하지만 근대를 요리할 때 된장을 넣어 된장찌개나 국을 만들면 나트륨이 많이 들어갈 수 있기 때문에 잘 조절해서 만들어주는 것이 필요합니다.
다섯 번째 토마토
방울토마토에는 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인은 눈에 좋은 영양성분이라고 많이 알려져 있습니다.
루테인은 눈의 노화를 방지해 주는데 도움을 주고 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과가 있습니다.
그래서 고혈압이 있는 사람에게 토마토를 추천하는 것이 좋습니다.
방울토마토의 경우 들고 다니면서 섭취할 수 있기 때문에 자주 먹어주는 것을 추천합니다.
결론
고혈압 환자에게 안 좋은 음식들은 육류, 당류, 액상과당이 들어있는 음료 등입니다. 이러한 음식은 고혈압이 있는 사람이면 피하는 것이 좋습니다.
또한 음식의 간을 싱겁게 하는 것이 고혈압 환자에 도움을 주고 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 도움을 줍니다. 칼륨은 몸속에 나트륨을 배출하는데 도움을 주기 때문입니다.
단, 칼륨의 경우 신장 질환이 있는 사람에게는 위험할 수 있고 과도하게 섭취하면 다른 질환, 다른 장기에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 무슨 병이 있는지 확실하게 확인하는 것이 좋습니다.
그리고 위에서 말했듯 운동을 규칙적으로 해주는 것이 중요하고 위에 추천드렸던 음식들을 식단에 넣어 치료와 함께 먹어주는 것을 꼭 실천하시길 바랍니다.
고혈압의 경우 혈압을 낮추는데 목표를 가지고 치료를 진행하기 때문에 여러분의 개개인의 노력이 중요할 수 있습니다.
위 음식들을 식단에 추가시켜 건강한 몸을 유지하는데 도움이 되었으면 합니다.
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